每天几分钟,躺着玩手机也能练出马甲线
对我们女孩子来说身体最容易长胖的地方那就是肚子,有的人腿细、手细、胳膊细、上半身细、下半身也细,但是把起衣服一拉起来就会发现一个水桶腰和大肚子,这说明脂肪最喜欢我们女孩子的地方就是腰腹部,当然我们也要排除那些吃不胖的小姐姐或者其他有疾病的。下面几招让你水桶腰消失,还能练出腰好臀翘!
一、是否需要减肥,减掉脂肪?
现在的普遍人的审美是以瘦为美,我之前有个同学90斤,160cm高,天天都在说自己胖(我这种一百多斤的没说话),要减肥!但是减肥不能减伤身体,有标准的身材就不必减了。不管胖瘦我们都是可以练马甲线的,马甲线对于偏瘦的人来说比较好练,但是对于肥胖人群来说,那就是个大问题了。
脂肪比较多的话我们可以跑跑步先把脂肪减下来。另方面那就是要健康饮食,平时要多吃高蛋白质食物,比如鸡蛋牛肉、鸡胸肉等等,要多吃高纤维食物,比如大豆、豆奶、鱼肉等,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,少吃高油高脂的食物,更少吃高糖高油脂高热量零食。或脂肪较高的食物。
二、坚持锻炼
现在的女生普遍的只有种观点那就是就是只瘦,只要瘦是美?腹部就会自然出现马甲线?腹部腰部就会有线条感了?这是一个非常错误的观点,我们减肥,减掉的只是多余的脂肪和人体内的水。脂肪率偏低就会出现干瘪的身材,这是瘦感。瘦并不代表就是身材好。想拥有完美的马甲线,下面几招教你变成完美身材!
动作一:仰卧屈膝两头起
平躺在垫子上面,双腿往上抬,膝盖弯曲。双手放在耳朵后面,注意:不能抱头!使用腰部力量,上半身搭配手部动作向膝盖方向抬起,下半身保持不动状态。动作下去的时候,头部,背部跟着肩膀胳膊都要碰到地面。之后把腹肌拉长,呼吸用力上去。20下为一组,休息30秒钟。切记全程腿脚不能着地。
动作二:仰卧交替抬腿
平躺在瑜伽垫上,双手自然放松的放在瑜伽垫上面。用我们腹部肌肉得力量使双腿交叉上下来回的动起来,注意上半身不能动哦~。动作过程中我们可以慢点以匀速完成,因为这个动作是有点难的。我们腿部摆动过程中脚不能碰到地面上。
动作三:仰卧双腿两头起
第三个动作难度稍微有点大哦,平躺在瑜伽垫上,双脚伸直并放平,身体躯干保持不动,双手放在耳朵后面(不是抱头)。双腿膝盖弯曲,利用腹部的力量往头部这边拉伸,双腿来回交换动的同时转动的头。
动作四:臀桥
平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲紧贴,臀部发力向上顶,手部和腰部不发力。坚持30s为一组,做3组。脚一定要踩稳,核心要稳定,臀部主动发力收缩,用上背部支撑。相比较深蹲,臀桥是比较容易练习的练臀方法,膝盖这部分没有什么特别的要求,臀部发力也很好掌握。如果你膝盖有过损伤,来试试这个动作,躺着把臀给练了,但是力量感也很足,一边下来就会有明显的臀部酸胀感~
动作五:跪姿后抬腿
两腿膝盖跪在瑜伽垫上,双手伸直撑在地面上,收紧臀部,一只腿用力往后踢,膝盖弯曲向上至极限,左右交替做。但是做这个动作很多集美们做的时候都会腰痛哦~我们并不是要做到腿抬得越来越高,而是要做到在动作规范的同时,保证臀部的收缩感。
结语:大肚子,水桶腰不仅让我们变得没气质、影响形象,最主要的会让我们的身材变差。躺着玩手机的时间,也能锻炼身体呀。我们需要努力的坚持锻炼和有规律的健康饮食,这样才会拥有有曲线的腹部和有线条感马甲线要坚持才会有效果哦!有吃苦耐劳的精神坚持按时按量完成动作,就会得出一个完美身材的你。
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