还在为臀部大而苦恼吗?快速练成令人羡慕的小翘臀
导言:有好多宝宝都给我评论,全身的脂肪已经开始减少,身材也出现大幅度的改变了,但是现在苦恼的就是臀部大,导致一些好看的小裙子都穿不下了,也显得十分的难看,那好我们这一期就给大家推荐一个光速瘦臀的计划,告别大屁股。瘦出小翘臀。
一、 臀部大的原因
就目前的现状而言,在很多的健身减脂的训练中,很少有特定的瘦屁股的训练与动作,并且相对于屁股,人们更在意的是身上较明显的肉肉进而锻炼进行瘦身的目的,特别是当前很多工作都是坐在办公室内进行,导致我们平时的运动不够量,长时间的坐着,更是让屁股的脂肪越堆越多。对于女性同胞而言,生完孩子后骨盆变大也会造成屁股变大的原因。
二、 训练动作
1、 单腿臀桥
这个动作只需要我们在床上就可以完成,我们平躺在床上,左脚立于床上,膝盖弯曲,小腿与大腿形成一个30度的夹角 双手平贴在床上,右脚小腿靠在左脚的膝盖上,形成躺着靠二郎腿的姿势,屁股用力往上顶,带动腰部往上顶,顶到不能在顶的位置,在复原。左右各45个每组,每天2组。
2、 俯卧后踢腿
这个动作我们趴在床上,双手伸直撑着床,双腿跪在床上,小腿平贴在床上,大腿垂直小腿,让身体抬空且平行于床面,腰背伸直。左脚往后方踢出去,在收回收到腹部,形成一个俯卧的提膝的样子。呼吸保持均匀,吸气提膝,呼气后踢脚。左右各45个每组,每天两组。
3、 后抬腿
趴在床上,双手小臂贴着床面,大臂支撑起上半身,腹部与大腿贴在床面,以膝盖为点,两小腿往上折回与大腿形成45度夹角,吸气提腿,呼气复原,每组30次,每天3组。
4、 压腿
这个动作与上一个有点相似。整个人平躺在床上,双脚立于床上,膝盖弯曲,小腿与大腿形成一个30度的夹角 双手平贴在床上,左膝盖往左侧往下压,右膝盖往右侧往下压,注意运动的时候,弯曲的膝盖不要变形。左右各30次每组,每天3组。
5、 臀桥
这个动作与单腿臀桥相似,不过这个动作是双腿臀桥。整个人平躺在床上,双脚立于床上,膝盖弯曲,小腿与大腿形成一个30度的夹角 双手平贴在床上,屁股用力往上顶,带动腰部往上顶,顶到不能在顶的位置,再复原,保持匀速呼吸。每组30次,每天3组。
这几个动作,后抬腿与压腿都可以加个进阶版,分为左右,这样可以更大面积进行我们背部与臀部的肌肉进行拉伸,也可以大面积的让臀部的脂肪进行燃烧,特别提醒,每个人要按自身的实际情况进行瘦臀计划的安排和规划,腰部有受伤的尽量练。
结束语:相比于其他部位的脂肪,臀部的脂肪更加难被燃烧,也更难以被我们平时锻炼所影响到,瘦臀的效果也会与你每天锻炼的量有关系,在此提醒,我们除了每天进行瘦臀的训练,还可以进行慢跑,每天早上起来慢跑半个小时。每天所走的步数也可以相比原来进行提高。如果各位宝宝对于瘦臀有着不错的训练计划可以在评论区告诉我。大家在评论区打卡瘦臀吧。
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