男生胸大太尴尬,15天练出完美胸肌,你不能错过
导言:你是否身为一个大老爷们,总是有种感觉你自己的某些地方连女生都会感觉有点自愧不如,羡慕不已。没错小编自己就是一个大佬爷们,但是却拥有身边女生同胞都羡慕的,一对d罩杯的胸,不仅会比较显胖,整个人都会感觉有点驼背。跟着小编一起练,15天给你一个饱满的胸肌。
一、胸部大的原因
因为我们平时的工作和学习都是长时间的坐着,并且吃的东西也大多是多油多脂的垃圾食品。长时间的坐着会阴部造成气血受阻,气血在胸部汇聚,造成胸部变大,平时的吃的垃圾食品,会造成脂肪过剩,会在胸部造成脂肪推挤进而形成胸大的现状。这也就是让平胸的女子都羡慕的大胸的形成原因了。
二、锻炼计划
1、预热
我们预热的原因是让我们胸部的肌肉和脂肪感到兴奋,产生热量,让我们接下来的锻炼良好的进行并且不会让身体受到损伤。
(1)跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑对于新手来说难度较小,比较适合运用于胸部的激活。我们双腿以跪姿,跪在地面上,双手垂直于地面让上身原理地面,并且与地面保持平行的状态,让双手与双膝形成支点支撑起我们的身体,双脚往上抬起,小腿与大腿形成45度的夹角。双肘弯曲使身体靠近地面,在复原,每组30次,每天3组。
(2)爆发式跪姿俯卧撑
爆发式跪姿俯卧撑与跪姿俯卧撑的区别在于没次曲肘时,先用双手用力撑地面,让上半身抬高,双手离开地面,双手在次接触地面时,曲肘让身体靠近地面形成跪姿俯卧撑的效果。每组30次,每天3组。
这两个动作可以让我们的胸部的到预热,让脂肪和肌肉提前提高新陈代谢。
2、训练动作
(1)正常俯卧撑
双手与地面接触,双手撑着身体,双脚脚尖与地面接触,双脚和双手合作,让身体离开地面到达一定高度,并且与地面保持水平平行,双肘朝内45度挺胸,胸部向前推,下落时让你的胸部去找你的地面控制,感受胸部的拉伸。每组30次,每天4组。
(2)窄距俯卧撑
窄距俯卧撑对你的三头肌与你的胸部内侧有很好的刺激,并且对胸部内侧打造非常的有效。动作与正常俯卧撑一样,不过双手之间的距离,得保持在一拳的距离,让你的胸部去往手的方向上靠拢,难度相对于正常俯卧撑较大一些。每组30次。每天4组。
(3)宽距俯卧撑
接下来我们锻炼胸部外侧,双手的宽度与我们的肩部1.5倍的距离,其他的不变。远离标准俯卧撑一致,我们所需要注意的核心就是收紧胸部夹紧胸部,去找地面。宽度有助于帮助我们胸部拉伸,到一个最大化。对我们锻炼我们胸部外侧有着非常好的效果。每组30次,每天4组。
结语:对于我们锻炼胸部,主要是让我们的胸部的脂肪进行燃烧,将我们的胸部赘肉进行良好的塑形。各位锻炼的宝宝,坚持锻炼肯定可以达到,告别垂胸练出c罩杯的胸肌,如果条件的可以举一下杠铃进行我们的辅助锻炼。大家一起在评论区打卡锻炼的吧。
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