姑娘不要只顾着看维密大秀,性感长腿你也可以轻松练出!
大长腿是每个女生都心驰神往的,但不是每个女生天降就是"维密女神",天生拥有大长腿的女生实际上十分缺少,许多女生腿部都有或多或少的缺点,比如大腿外侧和前侧肌肉突出,大腿根部赘肉以及腿形弯曲等。假设你拥有一双优美的大长腿,夏季你轻而易举的穿上迷你裙和短裤,冬季你可以紧身裤来秀出你的腿形。
腿部和腹部不大一样,它不是通过控制饮食就能迅速平坦下去的,削弱腿部脂肪可以说是一个瘦身塑形难题。但是只要不是天生骨骼缺陷,那么就可以通过后天锻炼改善腿部外形。
在日常生活中,我们要坐如钟,改掉你喜欢盘腿和跷二郎腿的习惯,而且纠正这种坐姿还能改善心脏功能。其次要站如松,不要认为久站有利于腿形,长时间站立,很容易导致血液不流畅。
接下来小编不多说,直接进入我们今天的重点,下面4个锻炼腿部动作,长期训练可以帮助的大家改善大腿外侧和前侧肌肉突出以及大腿根部赘肉等问题,来练习吧!
第一个动作:俯卧侧踢腿
跪在地板上,膝盖弯曲到90度,大腿和地板垂直,腰背保持平坦状态,两手分开撑在地板上,手的位置在肩部下方。单脚弯曲离地侧抬起,抬到和地板平行后停留1秒后,伸直腿部做侧踢腿动作,弯曲复原到和地板平行的状态,然后降下腿部跪地,换边练习。
第二个动作:单腿臀桥
仰躺在地板上,两手伸直,手掌朝下紧贴地板,双脚稍微分离,单腿踩在一个高度约10厘米的平台上,另一侧的腿弯曲悬空。夹紧臀部并且发力,向上抬起肩胛骨以下身体,当身体呈直线状态时停顿2秒,再下放复原,返回原始位置,此时臀部不要触碰地板。
第三个动作:绳索后踢腿
跪在地板上,膝盖弯曲到90度,大腿和地板垂直,腰背保持平坦状态,两手分开撑在地板上,手的位置在肩部下方。单脚弯曲离地,并且将绳索手柄固定在脚掌中部位置。然后向后上方做踢腿动作,伸直腿部。在降下腿部返回原始位置,记得这只脚始终离地。
第四个动作:绳索侧抬腿
身体笔直站立,手扶在可以稳固身体的物体上,单腿伸直着地,另一只腿绑着绳索,并且离地悬空,然后侧抬腿直到腿平行地板,再将下腿部返回原始动作。
凌晨四点就起来健身,巨石强森简直把健身房当成了家
每天凌晨四点半在你还在呼呼大睡的时候,巨石强森已经穿好运动装备开练了。因为健身,形成了个人运动生理钟,凌晨四点半自然醒,进入训练状态,简直把健身房当成了自己的家。把健身房当成自己的家每天都去,你也就离巨石强森不远了。强森在一天上肢训练中首选胸大肌,胸大肌训练在健身中需要先以大肌肉群训练再过渡到小肌肉群,遵循肌肉疲劳的先后顺序和循序渐进原则。全球健身女主2023-09-24 22:58:260000娱乐圈里面的一朵鲜花,张雪迎迷倒众人,这朵鲜花正在开放
张雪迎现在是很多男生心里面就像是初恋女神一样的一位艺人,不过很多不了解张雪莹的并不知道她的年纪。张雪迎是在1997年的时候出生的,很小的时候就出演过影视作品,现在的张雪莹也同样的很出色,正在中国戏剧学院里面读书深造。张雪莹很是可爱,身材好年纪小是中国的演艺行业的一股很年轻的未来力量。全球健身女主2023-07-13 07:08:250000吃饱了,才有力气减肥?错误的饮食习惯,只会让你白锻炼
许多人看到别人减肥时候,都会恶作剧的说:别减肥了,一起来吃吧,这小龙虾,蒸羊羔,烧花鸭,烧雏鸡儿,炸鸡、可乐火锅川菜多好吃啊,吃饱了才有力气减肥。看到别人不断的纠结在咽口水,空气中充满了快活。不过减肥、力量提升、塑形等,并不意味着要彻底绝缘于美食,实际上,健身甚至讲究少食多餐。今天就来说说,我们吃,到底应该怎么吃?盘点下那些错误的饮食习惯。第一:不吃早餐全球健身女主2023-08-28 20:29:1100007个原因,解释你为什么,在健身前先疲惫
很多朋友都有这样的问题,晚上睡的很早,第二天也是自然醒,可为什么还是总感觉自己很困很累呢,这种状态会持续一段时间,甚至一整天,结果深深地影响健身的效率,今天就给大家分析一下为什么会感到累。全球健身女主2023-08-25 16:35:430000新手跑步,如何才能少走弯路?来看看过来人的经验之谈
说真的,有的时候前人的经验真的是非常值得我们借鉴,虽然靠自己的摸索,我们能走出自己的一条路,但是我们要花费很多的时间,精力,在这个过程中甚至有可能把自己弄伤!跑步就是这样的典型例子,虽然我们每个人都会跑步,但是如果你在新手期,你盲目的去跑,没有掌握很好的方法,那你就要走不少弯路,付出不少时间的代价,甚至有可能把身体弄伤。全球健身女主2023-11-16 13:29:040000