告别小肚腩,女生也可以有马甲线,15天速成方法
导言:在人们认知中女生只要是小蛮腰,水蛇腰都是腰精的代表,但是有一种腰精比前两种都要迷人与性感,那就是拥有马甲线的腹肌小姐姐,那简直就是美丽与力量并存的一种腰精。但是如何炼成这样的腰精,也是让小姐姐苦恼的一件事,今天小编给各位小姐姐带来了一套15天速成的马甲线高效特训。
一、 为什么练马甲线
大家可能都有一个疑问,练马甲线有什么好处?为什么要练马甲线。我们锻炼马甲线的好处包含了:1、塑造完美的身材,锻炼永远是我们保持身材的一条捷径,锻炼马甲线可以塑造完美的身材。2、增强腰背的力量,我们在锻炼马甲线的过程中会锻炼到腰背,可以加强腰背的力量和腰背的活力、稳定性。3、增强免疫力,锻炼可以加强我们自身的免疫力,通过锻炼增强身体机能,增强体质。
二、 锻炼动作
1、 胯下击掌
我们坐在瑜伽垫上,双腿抬离地面,同时一条腿抬靠近双腿,双手在该腿的下方进行击掌,复原后另一侧同样动作,注意该动作在做的时候身体保持坐姿,并且腹部肌肉保持紧绷,呼吸保持均匀。每天4组,每1分钟。
2、 坐姿收腹
这个动作主要是锻炼我们的下腹肌肉,减少下腹的脂肪堆积,进而达到我们小腹的肉肉减少,动作要领是我们坐在地上,双手在背部后方10厘米的位子上竖直撑在地面上,手臂与背部形成30度的夹角,双手肌肉收缩用力按在地上,双脚抬起离开地面10厘米,膝盖弯曲让大腿与小腿形成45度的夹角,让臀部成为与地面主要的接触点,进行吸气抬起双腿双手撑起背部,形成收腹的效果,呼气时放下双腿手臂弯曲背部后倾。每天4组,每组1分钟
3、 上卷腹
这个动作主要是锻炼上腹减少上腹的脂肪,这个动作有我们平躺在地上,双脚脚掌立于地面,膝盖弯曲大腿与小腿形成45度夹角,上半身平躺在地面上,双手伸直,手掌贴合前侧大腿面上,由上半身发力推动双手去触摸膝盖,吸气伸手摸膝盖,呼气回到原来位置,每天4组,每组1分钟,进行训练。
4、 交叉抬腿
这个动作我们需要注意的是我们平躺在瑜伽垫上,双腿竖直肌肉紧绷抬高远离地面,腿与上半身所形成的角度大概是120度,上半身不动,让双腿进行交叉摆动,全程肌肉保持紧绷,吸气交叉左腿,呼气就交叉右腿。每天4组,每组1分钟。
结语:以上动作差不多就是热身的,小编在下一篇健身文中会给大家推选出另外4 个核心动作,上面的4个动作对腹部放入塑形提供相当大的帮助,不过大家在开始训练的时候最好是在饭后一小时,并且开始的时候可以做一些基本的热身动作进行热身,训练完了后要进行拉伸,保持身体接受训练的成果,也减轻对第二天的疲劳感。一起打卡评论区健身吧!
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