健身不是非得大汗淋漓,学会这4个小技巧,给你减轻健身压力
导语:说起健身,很多人都会想到以下这幅画面:一个壮汉满脸通红地举着看上去比他还沉的杠铃,这幅场面真的是让人又佩服又想要敬而远之。其实我想说,健身并没有你想象的那样,可怕健身不是非得大汗淋漓的举铁学会本文所介绍的这四个小技巧,可以帮助你减轻健身的压力,给自己一次轻松的锻炼。
一、根据自己的体力选择锻炼力度
首先我们可以根据自己的体力选择健身时的运动力度。我采访了几个经常进行健身的小伙伴,有的小伙伴认为健身是一件非常累的事情,有的小伙伴就认为健身一点也不累,而且会提升精神状态,让我们变得神采奕奕。这是怎么回事呢?根据我的观察,但凡一次性进行很多运动的人,都会觉得健身非常累。而根据自己的身体素质量力而行锻炼的健身者,会觉得健身是一件非常轻松的事情。
很多人都觉得健身是越来越好,实际上并不是这样的。我们在健身的时候,必须要根据自己的体力选择锻炼的力度,这样才会让我们的身体感觉到轻松,我们一定不要抱着一口气吃成个大胖子的心理,一鼓劲给自己大量的运动,运动过度反而会给身体造成很多伤害。
二、有氧占比必须大于无氧
想要让我们的身体得到轻松的锻炼,我们可以多多进行有氧运动,少进行一些无氧运动。有氧运动和无氧运动的区别在于进行的过程中,身体所吸收的氧气。如果你在进行运动时,身体可以从容不迫地吸收氧气并且消耗氧气,那这样的运动就叫做有氧运动,反之就叫做无氧运动。
通常来说有氧运动比较轻松,而无氧运动具有力度大、进行难、时间短等特点,而无氧运动的锻炼则会消耗更多的体力。想要得到一次轻松的锻炼,我们可以进行适当的有氧,而且时间不要太长了,最好在一个小时之内。
三、坚持在健身后进行拉伸
想要获得一次轻松的体育锻炼,我们还需要在健身后进行适当的拉伸拉伸运动,可以帮助我们的身体获得轻松的感觉,因为这样都要锻炼方式,可以帮助我们消除体内所堆积的乳酸,从而改善酸疼与疲劳。我们应该如何进行拉伸呢?在这里我给大家介绍了一些在拉伸的时候需注意的地方,让我们好好地注意起来。
(一)每次锻炼时间在20分钟到40分钟最好
(二)每个动作都要保持20秒钟
(三)每天都要进行拉伸训练
(四)不要过度拉伸,以免拉伤自己的韧带组织
(五)每次拉伸后都要饮用一杯温水
结束语:健身不是非得大汗淋漓,我们也可以轻松愉快地进行锻炼,如果你又怕累又想得到充分的锻炼,不如通过本文所介绍的方式进行起来吧!我建议大家每隔一天进行一次锻炼,这样可以给自己的身体充分的休息时间。
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