零基础如何锻炼力量?这些动作可以尝试,让你的健身更有效
导语:零基础健身,会给健友们带来很大的困难,想要提高身体肌肉的力量,是每个初学者健身的第一步,但是提高肌力是一个漫长的过程,需要训练者持之以恒,利用自重或者器械开展锻炼,以此来让自己的肌力达到一个水平。
一、长期进行力量锻炼的益处有哪些
1、帮助训练者打造漂亮身材
这点我不用多说,一个胖子经过一段时间的锻炼后,身上的脂肪会随着运动消耗,身上的肌肉也会变得越加紧结实,随着力量锻炼的延长,肌肉会变得更加强壮,虽然离肌肉男有很大的距离,但是比以前的身材来说,身材的围度有了很大的变化。
2、力量训练能够让肌肉得到增长,提高个人的新陈代谢
一个长期进行力量锻炼的人,肌肉在外力的作用下,会变得更加敏感,肌纤维的破损程度也会加强,这样更能促进肌肉的增长,在肌肉增长或者恢复的过程中,会大量消耗能量,体内的新陈代谢能力也被提高,不仅起到了减肥效果,同时也让身材变得更加有型。
3、力量训练可以很好的提高训练者的运动水平
经常进行力量训练,最大的收获就是收获了很多肌肉,并且体能也有所提高,会帮助训练者完成日常生活中的负重工作,同时对于自身的保护能力也有所提高,全身的骨骼也会变得坚硬,让自己更加年轻化,各种运动关节也随着运动,变得越发活跃,运动范围也会变大,所以更能适应高强度的锻炼,减少了运动伤害的几率。
4、力量训练让男生更加充满活力
人到中年以后,身体状况出现了滑坡,做什么事情都不能专注,同时也失去了做事的兴趣,睾酮水平也会降低,肌肉随着力量训练出现流失的现象,力量训练就能很好的避免这种情况,让自身的睾酮素分泌水平得到提升,让身体充满活力。
5、力量锻炼能够让身心保持乐观的态度
经常进行力量锻炼,能够帮助训练者释放压力,因为运动后身体会分泌大量的多巴胺物质,让训练者的身心长期处于兴奋状态,给身边的人正能量,力量训练可以帮助你把压力转变成动力,让你的肌肉更加有耐力,不管做什么事情都能有耐和激情。
二、如何在零基础上进行力量训练
动作一:高抬腿胯下击掌
动作二:深蹲前后跳
动作三:小碎步出拳
动作四:左右侧深蹲练习
三、零基础力量锻炼时注意事项
1、在做力量锻炼的时候,我们要先进行热身,激活全身的运动器官和运动组织,让身体投入最佳的运动状态中,以此更好的提高接下来的锻炼效果。
2、在进行孤立锻炼的时候,我们要严格控制好锻炼的时间,一般保持在40-60分钟左右,这是因为体内糖原的含量消耗时间正在这个范围内。
3、我们在训练中,要适当的补充水分,建议少量多次的方式来补充流失的水分,不要一次喝太多,否则胃部会有饱胀感。
4、千万不要忘记锻炼后的拉伸,这样会使疲劳的肌肉得到很好的放松,方便第二天的锻炼。
结语:零基础锻炼肌肉力量,需要训练者要有耐心,不要急于求成造成自己受伤,我们可以进行徒手锻炼,也可以依靠自有器械来提高肌力,不管哪种方法,最重要是把动作做正确,不要把注意力集中到数量上。
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