跑步可延长寿命!但这几点要注意,一起看看
导语:夜幕降临,微风阵阵,又到了跑步的好时机了。于是很多朋友纷纷拿上自己的跑鞋,开始去酣畅淋漓的运动一番。好处对身体有诸多益处,研究显示,经常跑步的朋友寿命普遍要更高,但是有几点大家在跑步时要注意,一起来看看!
一、哪些朋友不适合参加跑步运动
首先来说,每当进入夏天,跑步意外事件频发,而猝死则是其中最多发的一种意外。大家要知道,当跑者出现猝死现象时,并不是说心肺复苏一定能将病人救回来,因此我们一定要了解一些关于跑步的知识。那么哪些人不适合去跑步呢?首先就是心血管疾病患者,比如说高血压、心脏病等疾病,以及近期出现过心脏疼痛的朋友,都不适合参加跑步运动。
二、跑步时要注意什么
虽说跑步能起到延年益寿、促进健康的作用,但是在跑步时我们一定要注意以下几个要点。
1、体格检查
在跑步之前,首先我们要做一个体格检查, 尤其是对心血管系统的功能进行检测,看自己是否存在一些隐性疾患,从而看自己是否适合跑步。
2、合理选择时间
说起跑步时间,有些朋友会选择在早晨进行,有些人会选择在晚上进行,这两个时间段的跑者要占大多数。那么如何选择时间呢?
首先来说晨跑,如果跑量适当,速度适中,那么晨跑可以提升我们的活力,让我们更加精力充沛的去工作。但是如果跑量太大,那么在晨跑过后我们又会出现疲劳、困倦的现象,因此要合理控制跑量。
下面来看夜跑,很多朋友都比较喜欢夜跑,因为在一天忙碌之后跑跑步,身体会感觉非常轻松,但是由于视线受影响,大家在夜跑时要选择明亮的场所。
3、合理选择装备
虽然跑步这项运动大家都非常常见,但是也要选择合适的装备。比如说我们的跑步服要透气、吸汗,这样可以避免出现闷热的情况。鞋子则要轻盈有弹性。
4、合理选择强度
对于每个人来说,跑步的强度都是有一定差异的,不同的人心肺功能有所不同,一般来说,就健身跑而言,男性应该将每千米配速控制在6~8分钟,女性应该将每公里配速控制在8~10分钟。
与此同时,我们可以用心率指标来检测,我们在健身跑时,心率应该达到本人最大心率的65%~80%,而最大心率=220-年龄。
结语:跑步是一项比较风靡的运动,能够帮助我们延年益寿,起到调节身心,促进健康的作用。但与此同时,跑步又是一项暗含危机的运动,一到夏天就会听到关于跑步所出现的各种意外状况。那么如何才能有效的预防意外的发生?体格检查必不可少,其次,要合理选择跑步的时间,跑步的强度,跑步装备,这样能保证我们更好的运动。大家认为跑步时还应该注意什么呢?
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