7个动作拉伸你的腿部,促进血液循环,拉伸韧带,告别大象腿
导语:纤细的美腿一直是各位美眉们追求的,很多女性朋友苦于自己“大象腿”腿部比较粗,想进行瘦腿的计划,其实腿部的粗壮很大程度上就是因为脂肪堆积,由于现代化生活,日常出行基本都有代步工具,工作也是伏案久坐的工作,就算是长时间站立,腿部也没有得到相应的放松,很自然的脂肪就会囤积到你的下肢。
瘦腿最终还是要回归到有氧运动上,比如:慢跑,跳绳等等,很多女性朋友害怕进行这类运动会更加让自己腿部粗壮,练出肌肉腿,其实并不然,女性如果想让自己腿部成为肌肉腿,更加粗壮,那你要进行是大量的力量训练,减掉脂肪同时增加一定的肌肉量,首先先天体质就不允许女性有太多的肌肉量,再者说了,你是进行有氧运动并不符合增肌的条件。
另外如果你实在担心,跑步会粗腿,那跑步后适当拉伸,促进腿部的血液循环,平常也多做做拉伸腿部的训练,一定程度上对你瘦腿也是非常有帮助的。
今天带来的动作就是关于腿部拉伸的动作,你可以在慢跑跳绳这类的有氧运动过后进行,也可以平常多练习练习,促进腿部血液循环,拉伸你韧带,对你瘦腿,放松整体的身体都非常有帮助,话不多说我们一起来看下这个7个拉伸腿部的动作吧!
第一个动作:靠墙弓步拉伸
保持30秒以上拉伸时间,交替去做,进行2-4组的训练!
第二个动作:靠墙下移
主要是拉伸你大腿后侧腘绳肌,臀部靠墙下一身体,知道手部触底,保持30秒以上的拉伸时间,进行2组训练。
第三个动作:大腿前侧拉伸
拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!
第四个动作:侧向大腿内侧拉伸
单侧腿部外展,同时身体侧向平移,感受大腿内侧的拉伸感!
拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!
第五个动作:触脚俯身拉伸
拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!
第六个动作:仰卧侧向臀腿拉伸
仰卧在瑜伽垫上,双手抱住腿部膝盖,斜向对侧拉伸,感受臀腿的拉伸感!
拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!
第七个动作:坐姿大腿内侧拉伸
拉伸时间:30秒 ,组数2-4组!
总结:以上就是关于腿部拉伸的小总结,希望帮助各位美眉们,坚持去做,每天5-10分钟,辅助你纤细美腿的训练。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
每天只需3分钟锻炼,秒消斜方肌练出迷人天鹅颈,越来越气质
美是人之所向,而娱乐圈集合了众多高颜值的女神。美的形式有很多种,让人难以忘怀的是那种气质上的美。倪妮在金陵十三钗中饰演的穿着旗袍的玉墨让很多人为之倾神,摇曳的身姿加上闪着星星的眼睛可谓是美的不可方物。大家会发现美都是不同的,有的只是视觉上的美,而像倪妮这样的美,是一种气质上的美,是一种超凡脱俗的美,而不是那种庸俗的美,让人一看就会被瞬间吸引,令人过目不忘。全球健身女主2023-07-16 22:28:260000看了这些专业教程,深蹲重量猛增,再也不是健身房的弱鸡了
说到深蹲,这个可能是让人又爱又恨的一个动作。深蹲这个动作能够很好的构建全身的肌群,但是一旦做了深蹲训练,那么很有可能接来下的几天生活不能自理。作为在各种体系中都具有非常重要的一个动作,该如何提高是一个问题。想要提高某项能力,需要了解该项能力的主要的发力肌群,从而找到自身的薄弱点,然后对症下药,剩下的就是训练了,那么关于训练和休息计划也要做一个相应的调整。全球健身女主2023-10-27 22:02:200000凭借开合跳就能瘦下来?没错,减肥可以如此简单,3个月瘦30斤
哈喽,大家好,今天我来给大家介绍一项有用的运动,这项运动叫做开合跳。开合跳属于一项全身性的有氧运动,开合跳可以帮助身体变瘦变苗条,如果你想要进行减肥,凭借着开合跳就能瘦下来。没错,减肥可以如此简单,当我们进行适当的开合跳,3个月就能瘦30斤。怎么进行开合跳?全球健身女主2023-07-02 14:57:500000有氧运动能够帮你高效减脂?错误,这些才是高效燃脂的条件
在大多数人的意识中,减肥=做有氧运动,说到减肥时最先想到的方法就是做有氧运动,也会选择通过大量的有氧运动来减脂瘦身。那到底什么是有氧运动呢?是我们平时经常选择的运动方式:跑步、游泳、蹬自行车吗?不是的。全球健身女主2023-12-06 12:01:250000夏天不敢露腿吗?教给你4个瘦腿方法,让你瘦出大长腿
夏天到了,很多人觉得自己的大腿太粗,不敢露腿。确实大腿太粗确实会影响我们的美观,很多人也想瘦下来,但是感觉没什么好方法,那我就告诉你可以瘦腿的几个方法。1,坚持跑步我们知道跑步是能够帮我们燃烧脂肪的,不光是燃烧我们腹部的脂肪,你的腿部还有其它部位的脂肪都会燃烧到的。很多人用跑步来当做减肥方式,就是想要减掉多余的脂肪,那么经常跑步也会帮助你减掉大腿脂肪。2,多做腿部的拉伸全球健身女主2023-08-25 22:33:070000