夏天跑步要注意什么?这几点要谨记!一起看看
导语:跑步是全民参与的一项运动,除了一些有心血管疾病的朋友不适合跑步外,其他人皆可参与其中。但是日子一天天推进,眼看八月即将到来,天气愈发炎热,这个时候我们跑步应该注意什么呢?这几点要牢记,一起看看吧!
1、选择合适的跑步时间
由于工作的原因,很多朋友并没有固定的跑步时间,但是我们也要在空闲时间中选择合适的时间来跑步,比如说在太阳高挂的中午,就非常不适合进行运动,不仅容易造成脱水,更严重的是造成中暑。
因此我们跑步尽量在晚上6~8点左右,或者早晨6~8点左右,此时气温往往非常合适。
2、注重热身
虽说夏天天气炎热,但是必要的热身依然是不可缺少的。热身可以让我们更快的进入运动状态,同时还可以预防损伤的发生。
3、衣服要合适
因为参加跑步的人数实在太多,难免会有一些朋友随意穿着,甚至还有穿着牛仔裤的朋友去跑步,这样不仅影响我们的跑步节奏,同时还给我们的身体增加负担。建议选择吸汗、透气的运动服,要避免穿着纯棉T恤去跑步。
4、注重跑量
很多朋友都不知道自己应该跑多长时间,如果跑量不合适,那么我们的训练效果也会有所下降,当然了,大家可以进行一定的调整,但大体的框架要遵循。
一般来说,我们参加跑步运动都是为了健康,此时我们的跑量不要太多,控制在3000米左右即可,而且跑步速度也不要快,每千米10分钟左右即可。
5、注重拉伸
在跑步后不拉伸,和跑步前不热身是一样的结果。跑步前不热身容易出现岔气的情况,而跑步后不拉伸容易出现肌肉疼痛的现象,因此大家在运动后一定要进行适当的拉伸。建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸,同时辅以按摩,尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩。
6、注重补水
由于天气比较炎热,因此在夏天运动时我们尤其要注重补水。补水既可以帮助我们散热,同时还有助于我们维持水平衡,维持人体内环境的稳定。
在运动前要适当补水,运动中更要补水,但是补水不要盲目,否则容易出现腹痛、岔气等现象。建议每20分钟适当补水一次,补水要少量多次,可以在水中加入适当的盐,补充体内损失的盐分。同时,切忌运动中突然饮用冰水,容易导致器官的不适应,从而引起一些痉挛的发生。
结语:夏天虽然非常适合跑步,但是由于气温的原因,我们也要格外注意,为了我们的健康以及能够取得理想的效果,我们要注重热身和拉伸,注重选择合适的跑步时机,注重选择合适的跑步服装,运动中要注意补水。只有注意这些,我们才能更健康的参与跑步运动。不知道大家还有什么要补充的吗?
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