宅在家不出门,哪些居家运动最轻松高效呢?
导语:2020年开始,一场突如其来的病毒席卷全国,为了自己以及他人的生命安全考虑,全国居家隔离,不能出门,共同抗击疫情。作为一名中国人,我们当然义不容辞,抗击在一线。这时帮助国家的方法就是遵守规定,不出门。所以为了广大健身爱好者以及要减肥的人,小编总结了一套居家运动,帮助大家在家就可以做运动。
通过这篇文章你将了解到:
1、什么是循环训练。
2、循环训练的原则。
一、什么是循环训练
(1)循环训练的含义
循环训练是一套综合有氧运动和无氧运动的综合性训练方式。它将所有动作结合,根据锻炼部位不同而规定训练方式和时间,慢慢地循环地让我们身体接受。这种训练方式不会用到专业物品,不会占用很大地方,很适合居家运动。
(2)循环训练的好处
这套方法将有氧与无氧结合在一起,可以有效地帮助我们锻炼肌肉,帮助我们更好的塑造肌肉线条,提高自己的运动耐力和心脏的承受能力。这种一系列的运动综合在一起,循环进行,提高了全身的运动能力,对健身小新很友好,容易被接受,不会因为用力过猛而使自己的身体受伤。
二、循环训练的原则
(1)动作选择
在动作选择上,我建议大家优先选择一些运用到全身肌肉的动作,比如深蹲,开合跳,弓箭步等,这样在短时间内可以刺激到全身的肌肉群。尽量不要只训练一个部位,要注重全身性,注意身体平衡。假如你以前有过运动经验,那可以增加一些跳跃动作等,增加自己的心率,加强自身的承受能力。
(2)动作排序
循环训练的动作最好是全身轮流锻炼。比如先做上身动作,然后开始腹部或者臀部训练,然后背部训练,最后下半身训练。这样轮流的方式可以让身体的肌肉有休息的时间,还可以全身活动到位。
(3)动作数目
循环训练中的每一个动作的数目尽量不要多,我建议每个动作6-12个之间。运动强度太大的话,对于动作的规范性不能保证,还可能对身体造成损伤。动作次数太少的话,又没有达到锻炼肌肉的目的。所以在动作数目上,大家可以根据自身承受能力判断,生命第一,健身第二。
(4)动作的休息时间
作为循环训练而言,那当然是一部分一部分接着来,这项运动持续时间长,那么对于每个动作之间的休息时间长短有很大的要求。我建议是每个动作之间休息30秒,整个循环训练的总时长为5-7分钟。大家可以根据自身条件确定时间长短,最好不要超过10分钟。
结语:循环训练的重点在于循环,我们要每个动作都能够达到刺激肌肉的目的,不要图一时之快,没有效果。当然,如果你运动途中有任何不舒服的感觉都可以停止训练,反思自己是不是运动强度太大,自己的身体吃不消。这篇文章为大家提供了不小的建议,希望小伙伴们可以增加到自身的运动中去。
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