脚踝瘦腿才瘦,只要两招,就可以拥有竹竿腿
导语:在街上自己总能看见自己想要的完美的脚踝和纤细的腿,除了羡慕当然还有嫉妒,读了这篇文章你将不用再羡慕别人了。现在你要明白一点,只有脚脖子细,腿才会好看,才会瘦,在给别人的视觉里,你就是那个完美的人了。不用着急,这就为大家传授经验,小伙伴们可要拿小本本记下来啊。
通过这篇文章你将了解到:
1、人体脚踝的结构。
2、为什么瘦脚踝就会瘦腿?
3、瘦脚踝的妙招。
一、人体脚踝的结构
(一)主要结构
踝部是由胫骨,腓骨下端的关节与距骨滑车构成。脚踝是人体距离地面最近的负重关节,是最先进行旋转,前屈等关节活动的重要关节。
(二)脚踝容易产生的问题
我们人体的脚踝每天一直在运动,走路,运动等都需要脚踝的助力。所以脚踝也十分脆弱,容易韧带损伤,脱位或骨折,主要表现为局部疼痛,关节积液,活动受限等等。所以大家一定要好好保护自己的脚,毕竟只有脚才能带我们走遍全世界。
二、为什么瘦脚踝就会瘦腿
现在就为大家解决这一疑问。我们主要分为两点。
(1)小腿粗壮的原因
我们小腿肌肉发达的原因是运动后没有及时拉伸,那肯定又有人问了,自己运动拉伸那为什么小腿还是粗壮呢。其实我们要改变的是要跟腱承受核心力量,我们平时走路也算运动,那么长时间的用小腿肌肉走路肯定会锻炼小腿的肌肉,当然会越练越大。
(2)解决办法
我们有解决办法,那就是力量转移,走路学会运用跟腱的力量,那么小腿不会每时每刻得到锻炼,小腿就会越来越瘦,小腿粗壮的肌肉自然也会减少。有人又会说了,那如何练出跟腱?如何在走路时运用跟腱呢?不要着急,下面我们就来解决这个问题了。
三、瘦脚踝的妙招
其实说是瘦脚踝,这只是运动之后的结果,我们真正要知道的是怎么瘦,那如上文所说,就是要练出跟腱,将全身的重量转移到它那里,这样小腿不会再承受过大的压力,时间长了之后腿自然会瘦。废话不多说了,上妙招。
(1)勾脚
主要动作是,坐在地上,双腿伸直并拢,双脚勾起,双手去够脚趾,保持身体平衡,呼吸均匀,坚持15-20秒即可。这样做的目的是让跟腱得到拉伸。
(2)纵跳
动作就是身体保持直立,使用脚部力量使身体跳起来,跳起来时尽量让大腿与身体垂直。只有这样才会达到锻炼跟腱的效果。这样练习你的跟腱,运动强度大,并且费力,但是效果好,表现明显,让你的跟腱韧度增加。
结语:每个人身材的不同,除了是天生的,就是后天的习惯造成的。肯定有人有这个感受,比如逛街时间长了,小腿很酸,腰很酸,那就是你使用力量的地方不对。这样的人更要勤拉伸。别人的运动训练可能不适合你,只有自己明白更多这方面的知识才能够全面地制定计划,达到和他人一样的效果。加油,小伙伴们。
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