为什么女生都要减斜方肌?因为它能让你显老!如何练出仙女背?
一、斜方肌在身体的哪个部位?
斜方肌位于上背及中背的表层肌肉,虽然它只是一层肌肉,但它具有很多功能,根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌的作用是拉肩胛骨向中间靠,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。如图中所示。
二、为什么要减斜方肌?
对于爱美的女生来说过于发达会导致气质下降,也会显得自己的背部很宽厚,看上去不是很美观。气质也会受到一定的影响。当你的斜方肌变得发达的时候,这时当你穿上露肩的衣服和一字领的时候你的形象会大打折扣。毫不夸张的说,它能让你20岁变40岁,由此可见斜方肌对女生的重要性了!
对于斜方肌发达并不难理解,当你提比较重物品的时候你的肩膀会用力,颈部会用力,这时你的肌肉会更发达,我们想让它变小,就要对它位置做出考虑。当你颈部用力时,或者用力提肩时你会感受到肌肉的紧绷感,所以我们尽量要减少颈部肌肉的用力。
三、我们该如何去减斜方肌?
1、想解决斜方肌发达的问题必须先搞清楚造成发达的原因是什么,其实造成斜方肌发达的原因有一下三点:
① 斜方肌太弱。因为肌肉太弱所以才会产生含胸驼背的效果。
② 上斜方肌过于紧张。当我们提起重物的时候借助肩膀力量会使我们的肩背肌肉变得发达。
③ 肌肉不平衡。这种会造成高低肩,单边痛。
2、如何去改善
①拉伸颈部
平时闲来无事的时候尽量不要趴在床上玩手机,可以站着做做运动,用手掌抱住头部往前后左右各个方向拉伸,用最大力度去拉伸,在前后左右各方向停留十五秒钟左右,可以明显感受到肌肉拉伸的感觉。
②进行靠墙站立
挺胸抬头,目视前方,不要含胸驼背,手尽量放松垂直,让小腿肚和后脑勺,肩胛骨还有脚后跟都紧贴在墙面上。每天坚持努力地做下去,建议每天练习时间为二十分钟左右。
③练习腹式呼吸
呼吸也是影响斜方肌发达的原因之一。尽量使用腹式呼吸可以使肩部拓展,使胸腔有更大的操作空间,这种呼吸方式不仅可以减掉发达的肌肉,还可以排毒养颜,对于爱美的女生来说,配合第二条靠墙站的时候,做出腹式呼吸还可以练出小蛮腰。
④体态坐姿调整
坐姿问题是最简单也是最容易犯错误的问题。因为手机和电脑的普及现在大部分年轻人都处于一种放空的节奏中,都处于趴着,躺着玩手机的节奏中。所以肌肉缺乏锻炼,不正确的肌肉也会因为姿势不正确而发达。当你看到驼背青年的时候,他们后背有着明显的增厚,这个地方肌肉的增厚就称为斜方肌的发达,所以尽量要坐好,正确的坐姿可以使你摆脱肌肉增厚的烦恼。
其实坐姿的正确与否也是关系到斜方肌的一大问题,坐姿的姿势要趁早矫正,如果形成不良习惯,以后再纠正会显得很麻烦。通过图片可以看出坐姿的正确姿势。
⑤尽量减少肌肉运动
尽量不要做一些带动运动,比如弯腰驼背,含胸低头,伸脖子等不良体态的运动,背很重的双肩包也会使你的斜方肌变得发达。
结语:做好这些运动和注意事项并不难,难就难在坚持,始终如一地运动,如果真的想改变自己那么就要从现在开始矫正自己的坐姿,拒绝弯腰驼背,时时刻刻注意着自己的体态。我们习惯于趴在床上玩手机,当你趴着的时候你的颈部是用力的,这样更能促使肌肉的发达。想要真正减掉发达的斜方肌就要时刻提醒自己调整好身体的状态。如果你连站立都不想站立那再多的治疗方式都无济于事。
坚持下去,为了更美好的自己。
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