跑步的呼吸不正确,等于白跑?专业的健身教练告诉你
导语:随着运动越来越受欢迎,无论是高龄老人还是坚持上下班的白领,他们都很喜欢运动,尤其是跑步,近几年马拉松赛跑也逐渐推广在一些城市,跑步成为了一项全民的运动,相信很多人对跑步都有一定的了解,但是你们知道有关跑步呼吸的知识吗?今天就来给大家介绍一下吧。
任何一项运动都是需要一些科学的方法,否则不仅会白费功夫,而且会损害自己的身体。正如跑步的时候如果没有正确的呼吸方法,那么跑步过程中就会感到疲惫,甚至引起岔气、肺部感染等等负面影响,因此跑步是一个循序渐进的工程,也是一项讲究方法的运动,掌握正确的跑步呼吸方法对锻炼身体确实有挺大的帮助。
一、冬天跑步的时候为什么会岔气
因为在冬天跑步的时候由于人体在不注意的时候用嘴巴呼吸,导致冷空气没有经过加温就刺激咽喉和气管,最后就会容易使呼吸道感染造成岔气。所以给大家一个小小的建议,在冬天跑步的时候尽量慢跑,保持整个跑步的过程中呼吸的平稳的,并且一定要配合着跑步的步伐。如果实在控制不住用嘴巴呼吸,那么也要学会呼吸技巧,用舌头抵住上颚,这样可以减少冷空气的起侵入。
二、正确的跑步呼吸方法
1、鼻口呼吸法
因为跑步是一项有氧运动,依靠吸收氧气进行血液循环。刚刚开始的时候,可能运动量还没有足够,所以单单依靠鼻子是完全可以平稳呼吸的,但是随着运动量的增加,速度也越来越快,身体对氧气的需求量也越来越大,如果只是靠鼻子呼气可能会产生肌疲劳,所以这个时候就发挥嘴巴的作用进行呼气,由此增加氧气的供应。
2、配合脚步呼吸
我们可以发现,在跑步的过程中如果脚步的步伐与呼吸同步,这样的节奏感就不会产生疲倦,而且越跑越轻松。在这里我建议大家可以采用2步一吸、2步一呼的方法也可以是3步一吸、3部一呼的方法,但是尽量不要3步一吸、2步一呼的方法,这样的吸气大于呼气,对肺部会产生不良影响的。
3、深呼吸方法
众所周知,每次我们感到压力大、身体疲惫的时候就会很喜欢深呼吸,因为深呼吸可以使我们血液更加流通顺畅,而且会使心情平静,我们吸入一口气越多,呼出的也就越多,上一口呼气越充足,下一口吸气也就越充分,所以我们要尽可能深呼吸,为身体提高更多能量,缓解肌肉疲劳。
结语:总的来说,跑步的时候一定要掌握科学的呼吸方法,尽量使呼吸跟随脚步的节奏,缓缓有节奏,吸气的时候要鼓腹,呼气的时候要收腹,只要记住这些就够了哦。其实不然,生活中有很多健身方法我们都没有进行深入了解,只要你积极寻找,总会有答案的小伙伴们,你们学会了吗?
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