马甲线养成计划:简单几步,令你迅速拥有漂亮的腹部线条
导语:在我的身边,总有一些女生喜欢对着健身房里的镜子拍马甲线,我看着真的是羡慕嫉妒恨。因为我是一个身材平平的女生,虽然称不上是肥胖,但是肚子上也是能抓起赘肉的。说实话,我虽然说不上肥胖,但是马甲线这种东西离我也是太远太远。
虽然我的身材不好,但是我一直有一个丑小鸭变身为马甲线天鹅的梦想,不知道你想不想有马甲线呢?今天就让我们一起看看如何练出马甲线吧!让我们一起进行锻炼!
一、运动计划示范
(一)早上进行20分钟有氧运动,消除腹部脂肪
(我们可以进行慢跑、开合跳、波比跳、瑜伽等)
(二)午后进行一个小时的无氧运动,锻炼腹部肌肉
(我可以进行卷腹、平板支撑、空中脚踏车)
(三)晚上进行20分钟的散步运动,促进食物消化,预防小肚腩
二、管理好运动频率
我们需要保持一定的运动频率,我建议大家每周进行不低于三次的体育锻炼,如果低于了一周三次的锻炼,就难以练出马甲线。很多人会有三天打鱼、两天晒网的习惯,这样的习惯非常不好,可能会成为我们健身以及人生中的绊脚石,我们一定要尽快改掉。
三、保持良好的心态
想要练出马甲线,我们需要保持良好的心态进行锻炼,有的人练了两天,感觉身体又酸又疼,就放弃了健身,这样是不对的。健身是一件艰苦卓绝的事情,也是一件道阻且长的事情,就算我们练出了马甲线,也要继续坚持到底,才能够保持与加深自己的好身材。我们可以让运动成为自己的生活习惯,让运动习惯成为自己的一部分,这样可以帮助我们更好地习惯运动。
四、保持高蛋白的摄入
想要快速练出马甲线,我们需要保持自己的健康饮食,高蛋白的摄入是非常重要的。蛋白质可以帮助我们的身体进行修复,还可以让我们的肌肉长得更大,在健身期间摄入高蛋白质的食物,可以让我们的马甲线练得更加清晰。有的人会通过蛋白粉补充蛋白质,实际上我们完全没有必要这么做,因为管理好自己的饮食就可以带给我们足够的蛋白质了。
我们需要多少蛋白质呢?每公斤的体重需要约1克的蛋白质,如果你是一个体重为140斤的壮汉,每天需要摄入约70克的蛋白质。我们只要每天早上喝一杯豆浆,在中午吃一些瘦肉和鱼,在晚上喝一杯牛奶就可以给自己的身体补充70克的蛋白质了。
不过在这里我要建议大家不要长期保持高蛋白的饮食摄入,以免给自己的身体增加负担。我们在健身前期,可以保持高蛋白的饮食,但是到了中后期可以适当减少蛋白质的摄入。
结束语:马甲线应该如何锻炼?这么做,不出60天就可以让你拥有漂亮的马甲线了。如果你想要拥有马甲线,一定要按照本文所介绍的知识点好好地进行下来。其实练马甲线不是很难,最难的部分只是在于坚持而已,如果你可以坚持到底,就一定可以得到自己想要的好身材!到时候再拿着手机疯狂自拍吧!
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