高强度燃脂训练,配合均衡饮食,2个月亲自体验身材变化
导语:减肥永远是全民话题。但是——不吃饭,饿!吃,怕胖!这是我们每个”胖子“的烦恼。于是就想着能不能有什么方法能在短时间内达到减肥的目的。
节食不行,俗话说”十个人九个有胃病。“很多人像我一样,胃不好,所以这一条行不通。
减肥药,除了花钱之外,还对身体有着极大的影响。身体正常秩序被破坏,你的基因表达产生紊乱情况,真不是一朝一夕就能修复的,必须懂得甄别,健康永远第一位。
其实减肥公认的最健康的方法就是”管住嘴,迈开腿“,合理的控制自己的饮食,另外再搭配适当的运动。控制饮食自然就是减少热量的摄入,运动就是为了消耗掉多余的脂肪,起到燃脂的效果。
说起运动,大家都希望能在最短的时间消耗掉多余的脂肪,起到”立竿见影“的效果。为了顺应大家的要求,今天就给大家推荐几组动作,可以最大程度的消耗热量同时还可以保留肌肉,一般来说,坚持两个月,就会有不一样的效果。
一:原地箭步蹲(双侧各16-20次)
两只脚一前一后的站立,两手放在腰间。
然后下蹲,蹲至后侧的大腿与小腿之间的角度是九十度即可。
二:支撑开合跳(20-30次)
趴在地面上,两手两脚支撑起身体,,双腿伸直。
然后两只脚同时向两侧跳开,再跳回。
三:深蹲收腹跳(10-15次)
站立的时候两只脚之间的距离和肩部相同,双手放在胸前。
然后身体呈下蹲状态,蹲到大腿与地面平行再起身,起身的时候向上跳,使膝盖尽可能的弯曲,感受肚子的挤压。
四:俯卧撑 动态平板支撑(8-12次)
身体保持在平板支撑的状态,然后手掌撑起身体,手臂伸直。
伸直后再屈手肘回到平板支撑的状态。
五:波比跳(8-12次)
站姿,弯腰下蹲,俯身趴在地面上,手掌支撑身体,两腿向后跳跃伸直。
然后手肘弯曲做俯卧撑,再起身,起身的同时向上跳起。
六:向后箭步蹲 提膝(双侧各16-20次)
两腿前后站立,后侧的腿向后迈出然后下蹲,蹲至前侧的大小腿之间呈九十度角即可。
然后起身,起身的同时后侧的腿膝盖弯曲向前抬起。停留一会再,慢慢放下回到下蹲状态。
上面提供的这个运动方法,运动的强度都比较大。因此建议大家一定要重视运动前的热身,在做运动的过程中尽量把每个动作都做到极限,中间作适当的休息,一般40秒左右,每次进行3组左右,总体在半小时左右即可,每个星期建议做4次左右。
结语:健康是第一位的,所以有些心肺功能欠佳的朋友,或之前看过医生,医生不建议做高强度运动的朋友就不要尝试了。另外在运动过程中,如果感觉身体不适,请调整适当的休息时长或停止运动。可以重新寻找适合自己的运动方法。
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