你想变瘦吗?想变美吗?来学习鞠婧祎的细嚼慢咽法
导语:前一段时间,鞠婧祎吃面包的视频突然上了热搜,热度迟迟下不了,随后 鞠婧祎本人现场还原了事实,她竟然嚼面包84下,称自己放空,并不知道自己吃了多久。这让我们大口吃饭的人倍感惭愧,今天我们来深度探究一下细嚼慢咽是否真正可以减肥。
通过这篇文章你将了解到:
1、饥饿感与饱腹感
2、如何判断自己吃饱?
3、增加饱腹感的4个建议
一、饥饿感与饱腹感
饥饿感:我们正常的人在饭后4-6个小时,胃部就会消化完全部食物,然后胃收缩以及血液中糖量降低,就会促使人体开始进食。当我们的胃肠道因为饥饿产生一系列的反应时,饥饿的信号就会经神经网络系统传送到大脑,触发下丘脑中神经递质,刺激食欲,在节食或身体严重缺乏能量时分泌水平最高,最容易出现暴饮暴食的现象。
饱腹感:当人们开始进食的时候,也会有同样的激素,神经递质等通知到大脑,如胰岛素,作用于下丘脑,抑制我们的食欲,告诉我们的大脑能量已经足够,可以停止进食了。人体有了饱腹感就会减少对食物的热情,阻止我们继续吃。
饥饿感和饱腹感是持续不断,息息相关,相互抑制的关系。在减肥期间,最让人受不了的就是饥饿感,通过上述的解释,饥饿这件事我们无法干预,所以,调整好饥饿感和饱腹感的关系,让肚子不那么肚子饿,这显得十分重要。如果这个问题解决不好,减肥减脂就很大可能失败。
二、饱腹感如何产生
细嚼慢咽,不停地咀嚼会促进饱腹感的产生。当我们在进食的时候有较高的咀嚼次数,就会导致高水平的血浆浓度的增高,产生一种降低食欲的激素,这样就会减少食物摄入量。同时饥饿的水平也会下降。细嚼慢咽可以平衡饥饿感和饱腹感的关系。
除此之外,细嚼慢咽真的可以促进营养的吸收,帮助食物消化,能够让食物的营养成分更好的进入血液,反之,狼吞虎咽就不易于食物吸收。
三、增加饱腹感的4条建议
(一)餐餐都要有蛋白质的摄入。蛋白质不仅消化时间长,而且可以改变胰岛素的作用效果。提高身体多余脂肪的消耗。推荐食物:鸡肉,海鲜,牛肉以及蛋白粉等。
(二)尽量避免碳水,而是选择全谷物以及粗粮等食材。含糖量高的食物会增加饥饿感,不易于减肥。
(三)平衡食物营养。纤维素含量高的食物可以减慢胃部消化速度。食物有:全麦面包,谷物,豆类,水果和蔬菜等。记住日常生活也要减少酒精的摄入。
(四)按时吃饭,不要在吃饭时看手机,要一心一用,减少边吃边玩,边吃边看的现象,集中精力与细嚼慢咽上,有益于食物消化。
结语:减肥是一场不认输的战役,我们坚持并不仅是想要变美,更是身体要更加健康。时不时就会在新闻里看见因为肥胖而产生的各种疾病,各种痛苦。疫情期间不就有个长了200斤的人吗,我们更要为身体而约束自己,在想吃的东西面前也要三思而后行,后悔就来不及了。在该美的年纪使劲美丽。
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