手臂太粗怎么办?8分钟瘦胳膊运动,练出锁骨直角肩
1、手臂体前交叉
收腹挺胸,胳膊要伸直,并且始终保持伸直。不要耸肩,肩胛骨往下压,用力往内收紧,还有就是手臂不要抬太高,手臂低于肩膀,这样也能很好避免耸肩。
2、上下抬手
胳膊依旧伸直,沉肩夹背,注意呼吸,手抬起时呼气,放下时吸气。不要耸肩,注意收腹。
3、颈后向上屈伸
大臂内侧尽量靠近耳朵,尤其是小臂往后弯曲的时候,一定不要把肘关节往外打开,也不要耸肩,注意站立时收紧腹部,不要骨盆前倾。
这个动作主要是由肱三头肌发力完成,我们的拜拜肉,就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积,所以这个动作可以很好地消除拜拜肉,所以我们要努力加油把这个动作做到位。
4、招财猫式动作
注意大臂抬高一点,小臂与大臂垂直,始终用力保持手臂的一个紧张状态,不要耸肩,肩往下沉,夹紧两个肩胛骨。
感觉到胳膊发酸发热了吗?坚持,不要耸肩,注意呼吸,用力时呼气,放松时吸气
5、大幅度转手臂
依旧发力保持手臂的紧张状态,手指最大程度分开,做前翻和后抄的动作,这个动作要慢慢做,尤其是后抄时,要让手放至最大程度,肩膀放松,不要耸肩,肩膀往下沉,夹紧两个肩胛骨。
这个动作可以很好地紧实我们手臂的线条,尤其是手臂后侧和下方容易松垮的部位。
6、曲臂开合
大臂抬高,小臂与大臂垂直,两个小臂靠拢时要加紧,这样做一个往上抬高然后再还原的动作,再打开。这个动作,慢慢做,始终用力,保持手臂的紧张感,不要耸肩,肩往下沉,夹紧肩胛骨。
这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方,消除我们的拜拜肉,所以要加油。
7、持续往后拨水
肩膀放松下沉,手臂用力往后拨,注意肘关节是锁死的,不要让小臂来回的甩
8、屈膝展翅
上半身略往前倾,收紧小腹,两手臂往内侧夹紧,不要耸肩,掌心冲上。手臂向上抬起,不要打弯,是整个手臂一起向上抬起,然后放下,放下时也是收紧的状态,不是很放松的甩下来的,而是用力慢慢地放下来。
这个动作可以很好地燃脂也不会养成粗壮的肌肉,这个动作是不是特别酸痛,马上就要结束了啊,再坚持一下。
结束后做一下拉伸,转一下三角肌
反方向也同样做一下。再来拉伸一下手臂
如果你的酸胀感很强烈的话,除了这些基本的拉伸,还需要做一些按摩。
结语:瘦手臂尤其是一个很需要时间的训练,不如马甲线来得快,只要坚持,一定会成功的。策略对了,看到了效果也会一直做的。关于沉肩我们可以这样做:首先往外用力哈气,这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来;然后把肩膀往后转,把肩打开,再夹背让两个肩胛骨互相靠近;在做动作的过程中,也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌。
在力量训练中,为什么需要辅助训练?看完这篇文章你就明白了
我们都知道生活常识,一根筷子很容易被折断,但是十根筷子却需要费很大劲儿了,健身同样的道理,想要把动作效果发挥到最大,就需要在训练中加入许多的辅助动作。例如我们在做负重深蹲的训练中,主要刺激的肌肉是腿部的股四头肌,但是需要给我们提供辅助的动作是髋关节和骨盆的稳定,这就需要臀部肌肉的力量增强,才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成。所以进行辅助训练是非常有必要的。了解辅助训练的重要性全球健身女主2023-07-07 21:43:210000健身成功之后才发现,原来的你真的好丑!
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