为什么健身那么久,最后却没效果?这几个原因让你大吃一惊!
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通过本期文章你将了解到:
1、 影响肌肉大小的原因
2、 影响肌肉快慢肌纤维比例的原因
3、 肌肉围度不见长的原因
一、是什么,决定了你的肌肉大小?
增肌的原理其实就是让你的肌纤维受损然后再增长的这么一个过程,当然,其中还包括我们训练导致的激素变化。为什么有的方式能让我们变壮,有的却不行呢?这其实是不同的训练方式对不同肌纤维的刺激。
从大体来说,肌纤维主要分为两大类,一是慢肌纤维、二是快肌纤维:
①快肌纤维:肌质网发达、反应收缩速度快,无氧代谢能力高,但是易疲劳。
②慢肌纤维:与快肌纤维相反,收缩速度较慢、力量较小、有氧代谢,不易疲劳。
虽然我们把肌纤维分为了两大类,但实际上,这两种肌纤维在我们的骨骼中是混在一起的,主要是比例不同而已。
1、慢肌纤维多的人,肌肉线条更加细长,耐力强。(比如长跑运动员、游泳员)
2、快肌纤维多的人,肌肉体积比较大块,爆发力强。(比如散打员、拳击手)
所以说,决定我们肌肉大小的,正是快慢肌纤维的比例。
二、是什么,影响肌肉快慢肌纤维的比例?
先天性和运动,会对我们的快慢肌纤维比例起到一定的影响。这就是很多朋友关心的问题:为啥别人健身随便练练就很有型,而自己苦练多年却不见啥效果呢?
1、先天性:指的是天生的肌纤维特点。(比如有的人天生就是慢肌纤维多,耐力强,擅长长跑等有氧运动。)
2、运动:不同的运动方式,对肌纤维也会造成不同的影响。(比如长期的有氧运动可以提高慢肌纤维的强度;而长期进行力量训练则会提高快肌纤维的强度。)
所以说,抛开一些先天条件,不同的运动方式也会对肌纤维造成不同的影响,那么健身效果也是不同的。
三、为什么明明进行了力量训练,却不见肌肉围度的增长?
这其实和你的训练强度有关,训练强度太小,过程中只刺激到了慢肌纤维,所以导致快肌纤维没有得到很好的强化。
在健身房里,经常能看到一些瘦弱的男生举着哑铃,不敢上重量, 每组个数看着挺多,练完还觉得自己挺累的。虽然他们的确努力练了,但是训练的强度不够,不敢给自己增加阻力训练,那自然是练不出大块头的哦。
只有当你的训练负荷到位了、强度到位了、做到力竭了,才会有好的训练效果。
结语:总结一下,想要达到一个完美的健身效果并不是那么容易的,如果你想练个大块头,练了很久都没有效果,那你自己想想是不是像上面提到的一样,训练强度没有达到?千万不要盲目健身,只有了解了健身的本质,才能科学健身!
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