崴脚后恢复缓慢?功能性锻炼很重要,我来告诉你怎么办
导语:人体复杂的关节有很多,今天就来说一说踝关节。踝关节是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,构造复杂,活动度很大,同时也比较脆弱,平时容易存在崴脚等隐患。
因此,我们平时应多注意踝关节的保护和修复。
当女性长期穿高跟鞋走路时,稍有不慎便会崴脚,造成踝部肿胀疼痛,长时间得不到缓解;当我们做剧烈运动(打篮球、跨栏等)时,由于热身不充分、动作强度过大等因素,常导致崴脚,进而造成受伤,长期下去,我们的踝关节变得脆弱不堪,难以负重。这对我们的生活造成了很大影响。所以,我们必须要保护好踝关节,让我来告诉你怎么做。
通过这篇文章,你将获得以下内容:
1、踝关节受伤的原因
2、如何预防踝关节损伤
3、受伤后的修复
一、踝关节受伤的原因
1、外伤
由于踝关节活动的范围有限,关节结构复杂,如果双脚两侧受力不当,对踝关节施加冲击,那么就容易导致崴脚。处理不当,或崴脚严重,就会造成骨折、韧带撕裂等疾病。同时由于踝关节内部血管较少,受伤后的恢复异常缓慢。
2、慢性疾病
常见的有关节炎、不良腿型、关节磨损导致的一些疾病,这些疾病严重困扰着人们的生产生活,想要永久治愈,有一定难度。
二、如何预防踝关节损伤
运动前要做好热身。良好的热身能降低运动风险,能使肌肉、韧带富有弹性和韧性,能提高关节的灵活度,有利于我们的运动表现。
了解踝关节内部结构、外部结构。避免高强度运动,超出自身能力范围的动作。使踝关节受力均匀合理。
三、受伤后的修复
踝关节受伤后,需要进行恢复性训练。请遵医嘱,视自身情况量力而行。如果存在肿胀、疼痛等问题,可以服用消炎药,采取冰敷等方法缓解疼痛。进行踝关节锻炼时,要循序渐进地增加活动度,全面地锻炼每一个部位。
1、跳绳
保持一定的节奏、频率,充分运用全身的力量进行跳动。注意用足弓发力,做好运动时的缓冲。跳绳不只能强化踝关节,更能加强心肺耐力,提高身体素质。
2、靠墙深蹲
在踝部疼痛缓解之后,我们会进行静态功能恢复,这是一种比较有效的蹲姿。背对墙壁,双膝弯曲,下蹲至膝关节呈90°,保持大腿与地面平行,稳定片刻,再恢复站姿。
3、单腿站立
向上伸开双手,单脚站立保持平衡,维持几分钟,然后换腿继续完成动作。
4、单腿跳
单腿站立,左右跳动,保持身体的平衡,换腿继续完成动作。
结语:踝关节是人体最重要的部位之一,如果踝关节受伤,影响我们的生活,更影响工作,我们要谨遵医嘱,及时治疗。在治疗的同时,一定要进行恢复性训练,这样可以更快地恢复,减少损伤带来的后遗症。
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