肩宽不够?三角肌来凑,牢记3点练出超健壮的三角肌来拉宽肩部
对于一个男人来说,健硕的身材非常重要。但是有一部分男性基础比较差,天生肩部比较窄小,不管怎么参与健身,都会显得比较弱,真的是令人烦恼。其实肩宽不够,可以通过锻炼三角肌来提升肩宽,牢记3点,练出超健壮的三角肌来拉宽肩部,拥有健硕的好身材,真男人,必须要拥有三角肌!
第一点:大量的无氧运动
我们可以通过大量的无氧运动,帮助自己的三角肌得到有效的锻炼。在这里,我推荐给大家3项无氧运动,通过无氧运动帮助肌肉纤维得到一定的锻炼,我们的三角肌变得健壮起来。
①哑铃侧平举
我们可通过哑铃侧平举帮助自己的三角肌得到有效的锻炼。哑铃侧平举对于三角肌的中束具有锻炼的作用,而三角肌的中束可以有效拉宽我们的肩部。我们需要手持哑铃,深吸一口气,然后开始进行哑铃侧平举,通过一定的节奏在身体的侧面进行平举。建议一次进行3到4组,一组进行30到40个。
②哑铃前平举
我们可以通过哑铃侧平举帮助自己的三角肌前束进行一定的锻炼。我们在进行哑铃侧平举的时候,需要手持哑铃,手背超前,深吸一口气,举起来的时候需要注意不要抬到与身体垂直的角度,一定要低于肩部。建议一次进行4组,一组进行30个。
③杠铃颈后推
我们可以通过杠铃颈后推这个动作帮助自己的三角肌前束得到一定的锻炼。我们在进行杠铃颈后推的时候,需要让杠铃在头部后面推起来,我们需要注意以三角肌进行发力,在进行这个动作的时候绷紧肩部。建议一次进行4组,一组进行20个到30个。
第二点:进行适当拉伸运动
我们可以通过适当的拉伸运动,帮助自己的肩部得到有效的舒展,从而优化三角肌的肌肉线条。在这里我推荐给大家2项拉伸运动,帮助自己的三角肌得到有效的舒展和延伸,拉伸运动是无氧运动后必不可少的运动。
①三角肌拉伸
我们可以通过三角肌拉伸运动,帮助我们的三角肌肌肉得到有效的舒展和延伸。我们在进行三角肌拉伸运动的时候,需要抬起一条手臂,另外一只手放在三角肌后侧,帮助这条手臂进行拉伸,进行适当拉伸以后,换边再来。建议一次进行3到4组,一组进行20个到30个。
②坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈来帮助我们的三角肌得到有效的拉伸和舒展。我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,通过延伸手臂拉伸我们的三角肌,用力舒展手臂,尽量让手臂触碰到脚尖,一次保持至少15秒钟。建议一次进行3组,一组进行20个。
记住,在进行三角肌拉伸的时候,我们需要注意拉伸运动的时间不要太短,每一个动作都必须要保持15秒钟以上。
第三点:注意饮食
我们需要注意饮食,每一个健身者都需要严格控制自己的饮食,通过健康合理的饮食,帮助自己的健身质量有所提升。
①补充蛋白质
在这里我需要提示大家,如果你想要肌肉长得更好更快,可以在运动结束后适当补充蛋白质。因为蛋白质可以转成氨基酸,所以在运动后补充适当的蛋白质,可以帮助肌肉长得更好,让我们变得更加健壮。
②控制盐分摄入
在这里我推荐大家尽量减少盐分的摄入,因为高盐分容易破坏肌肉线条,高盐分的食物对于肌肉是一种大力的破坏和影响。我们经常可以看到,很多健身者都会在健身期间选择放弃盐分,但是不吃盐容易造成肌肉无力,所以我们需要少食用盐分,但是,不能完全放弃食用。
③少吃主食
绝大多数的主食热量比较高,所以选择进行锻炼的朋友一定要注意:尽量少吃主食。如果你想要食用主食,可以选择一些热量比较低的主食,或者是富含膳食纤维的主食,可以帮助我们具有饱腹感,从而帮助自己进行减肥。比如说:玉米、荞麦、燕麦、藜麦等,这些健身者必备主食单,可以帮助我们进行减肥。
看到这里,我们对于如何锻炼肩部已经有了一定的了解啦。根据这份锻炼方式,我们可以拥有超宽的肩部,变身健美人士不是梦,相信你很快就能够锻炼出健壮的好身材。
如何才能正确健身,避免以下几种锻炼,长时间坚持就会成功
导语:如何正确健身呢?看到很多健身朋友走弯路,我也非常着急。那么如何避免这些弯路呢?只能多看写健身知识,不会就问一些专业人士。只有这样才会避免走更多的弯路,今天小编就举例一些健身当作经常出现的错误,有则改之无则加勉。1、有氧运动太长全球健身女主2023-06-05 17:59:300000想要健康减肥瘦身,采取不吃晚饭的方式,真的是在给自己找坑
首先我们要确定不吃晚饭能不能减重呢?日常饮食一日三餐,少了一顿饭就减少了1/3的热量的吸收,随着时间的推移体重肯定会有所下降,但是任何一顿饭不吃,结果都是一样的,所以和晚饭没啥关系。说的简单点,单纯不吃晚饭减掉的只是水分,不是困扰体型的脂肪,并且节食减肥不是长久之计。但还是有很多小朋友想问了,不吃晚饭确实能够控制体重,那会对身体产生什么危害吗?那我们就来说说不吃晚饭我们的身体会产生什么变化。全球健身女主2023-08-04 20:57:280000杨紫曾透露的减肥方法,易胖体质看过来,或许能帮到你们
导语:提到杨紫这个演员相信大家都不陌生,从小时候看的《家有儿女》,到近几年热播的《香蜜》《亲爱的,热爱的》等等,都说女大十八变,近些年杨紫也是越变越好看。杨紫给人的第一印象就是肉嘟嘟的,脸圆圆的很可爱,但如果仔细观察,其实荧幕上的杨紫身材也是比较匀称的。杨紫也公开说过,自己属于易胖体质,自己本身是一个很爱吃的人,但是为了上镜好看,保持身材,也一直在努力减肥。全球健身女主2023-06-22 22:42:330000过犹不及!健身就得慢慢来,想要一步登天,身体迟早会完蛋!
现在越来越多的人都去健身了,我们急迫的想收获壮硕的身材,我们想让自己看起来更加的威猛霸气,有这种想法是正常的,于是越来越多的人都开始急于求成!于是我们就开始想着抄近道,我们想通过大重量,高频次的训练来收获更好的效果,来快速的增长肌肉,结果练着练着,我们就发现事与愿违!我们的肌肉不仅没有快速的增长,我们的身体反而出现了一些令人堪忧的状况,身体素质变差,精神萎靡,身体受到的伤害!全球健身女主2023-08-19 15:28:020000练了大半年了,肌肉却不见增长?2个方法会对你很有帮助
如果我们进行增肌训练有一段时间了的话,那么就很可能会发现这样的一个问题,那就是自在刚开始进行健身训练的时候,自己身体中的肌肉会得到很快的增长,但是当自己进行了大半年或者一年的训练以后,自己的增肌效果就明显减慢了,甚至还会让自己练了大半年,却不见任何的肌肉增长。对此,小编我想和大家说的,那就是自己之所以会遇到这种情况,那么基本就是因为自己的新手福利期过去了,然后遇到了增肌的瓶颈期了。全球健身女主2023-06-22 22:18:370000