4个简单的弹力带动作,能有效甩掉手臂赘肉,练出紧致线条
很多女生都有手臂粗壮等问题的困扰,特别是在穿一些清凉的夏装时,很容易就露出自己粗壮的手臂,这会使我们的上身线条显得十分臃肿、肥硕。不少女生都十分喜欢穿吊带裙等一类的衣物,但是有时又碍于自己身材的缺陷,往往不得不抛弃那些自己喜爱的衣物。为了让自己的身材缺陷不那么明显,经常会选择较为肥大的衣物来修饰,但有时自己并不喜欢这种穿衣风格。
一、你还在为手部赘肉所困扰吗?
健身是一个很好的投资,这也是一种几乎零投入、高回报的投资。经过长时间的健身锻炼,会不断地提升我们整体的气质,也让整体的身材显得更加匀称。同时,它也能帮助我们更好地修缮缺陷,让我们的优点和长处更加明显。
而在夏天到来之际,我们胳膊上的拜拜肉,蝴蝶臂等问题经常困扰着我们。夏天我们穿的短袖就会露出这些部位,很是难看。肥肥的肉让人看起来很不好看。于是我们就需要努力减掉我们的胳膊了。
不少女生都已经开始有规划地健身锻炼,为的就是让自己的身材更加完美,穿衣服更加有型。
二、有效减掉小臂的训练动作:
如何有效减掉手臂赘肉 ?今天小编就为大家带来了一套健身动作,能帮助更多的小仙女们摆脱手臂赘肉较多的问题,以下这几个动作能帮助我们获得更加完美的手臂线条,还你纤细手臂!
第一个动作:蝶泳拉伸动作(20次)
动作要领:双腿分开,一脚在前,另一侧脚在后,脚尖朝前水平站立。两手紧抓弹力带,使弹力带从背部绕过。上身略微前倾,但要保持背部线条直立,不要发生弯曲。依靠手臂的力量前后移动小臂,使弹力带发生拉伸。动作过程中,手臂要尽量抬起,高度大致与肩同高,夹紧腹部的肌肉,感受手臂的发力。
第二个动作:摆动划船动作(20次)
动作要领:首先,水平站立在地板上,将弹力带从前脚掌部位穿过,双手紧握弹力带两侧。膝盖略微弯曲,利用手臂的带动作用使弹力带发生前后拉伸,做俯身划船动作。动作过程中,上身要随着动作的频率有规律地进行前后摆动,但是要保持背部线条直立,不要弯曲,同时加紧臀部肌肉。
第三个动作:两侧抬举拉伸动作(20次)
动作要领:单腿在前,另一条腿在后,脚尖朝前站立。用前脚掌的力量踩住弹力带的中间部位,双手紧握弹力带两侧,有节奏地上下抬升手臂,同时拉动弹力带。动作过程中要保持两侧手臂动作频率一致,同时,目视前方,保持上身挺立,膝盖也不要发生弯曲。
第四个动作:马步开门拉伸动作(20次)
动作要领:首先,双脚分开,脚尖向两侧打开,双脚距离略比肩宽,膝盖弯曲,重心下移。保持上身挺立,夹紧臀部肌肉。双手各握住弹力带两侧,向上平举大致举到与肩膀齐高的位置,同时,将弹力带向两侧拉伸,当弹力带拉伸到极点时,两侧手臂是水平打开的。动作过程中,要目视前方,调整好重心,不要发生左右晃动。
结语:如果你还在为自己手臂赘肉的问题所烦恼,不妨试一下以上这四个健身动作,这些动作要领不是十分的复杂,在家耗费十几分钟的时间就可以轻松完成。如果你一直坚持训练,总有一天一定会看到十分显著的效果,到那时候再穿上吊带裙,绝对会是另一番风味。祝愿大家早日练出自己理想的身材,也希望各位女性朋友们变成更美的小仙女。
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