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想要黄河娇同款好身材,掌握这几点,你值得拥有

全球健身女主全球健身女主2023-05-25 14:59:120

导语:她是硬核女孩黄河娇,满手老茧是自律的徽章,撸最硬的铁雕琢完美身材,2018年ShapeGirl马甲线冠军,初次在微博上看到她,实在难以想象这个浑身洋溢自信笑容的童颜女孩,已经34岁了,还是一位孩子的母亲,真是保养得太好了。

好身材的管理不是一蹴而就,她用了整整五年的时间,完成了这场华丽的蜕变,2015年开始做力量训练的时候,15公斤都驾驭不住,到现在已经能轻松玩转75公斤,跑步坚持了五年从未中断,同时克制住了自己的食欲,认真工作的男生是最帅的,同样认真运动的女生也是最美的。这张拍摄于健身房中的照片,让她的好身材一览无余,不少女生看了自愧不如,下面就让我们也开始行动起来吧!

一、好身材塑造关键之一控制饮食

好身材的塑造跟日常的饮食也是息息相关的,大鱼大肉吃完再去锻炼,这样就算刻苦锻炼半年都不会有任何效果,而标准的饮食应该是尽量的少油少盐少糖,外面吃的太油腻,可以选择在家吃,同时,好身材的塑造是还需要一定的肌肉,因此,食物方面也可以根据锻炼要求摄入蛋白质和碳水。

二、好身材塑造关键二跑步

慢跑被称之为最好的有氧运动,而且跑步也是最省钱的运动方式,很多场合都能进行,野外

1、公园、山上....但是,跑步也非常的考验耐力,一般人都坚持不了多久,就放弃了,跑步你真的跑对了吗?别看跑步很简单的样子也是有技巧在里面。

2、跑步需要正确的呼吸,慢跑的时候鼻子吸气嘴巴呼气,跑得快的时候鼻子嘴巴同时呼吸,根据情况调整。

3、最好的跑步时间是早上和晚上,跑步前补充水分,跑的过程中身体要直,肩膀微微向后,骨盆向前,眼睛看着前方,身体不要过度紧绷,放松才能跑起来更加地轻松。

4、跑步的过程手臂节奏地跟着步子前后摇摆,切记脚尖朝上,脚心着地,虽然脚跟着地跑起来更轻松,但是容易损伤膝盖。

三、好身材塑造关键之三瑜伽

瑜伽近几年在国内突然火了起来,瑜伽可以选择在瑜伽馆或者家里进行锻炼,像一些基础的瑜伽,家中也可以锻炼,瑜伽的趣味性也很高,有球瑜伽,空中瑜伽、陆地瑜伽,每天换着来,一定不会让你轻易腻歪,今日教大家一招“手肘倒立”瑜伽,延缓衰老,塑造腿部线条,让你越练越美。

1、十指交扣在一起,手肘要跟肩膀保持一样的宽度,小手臂支撑在地面,头顶贴近地面。

2、膝盖伸直,脚要一直向前靠拢,慢慢抬高臀部,肩膀向上提起,弯曲左膝盖,大腿靠近胸腔,绷紧脚背,保持膝盖合并在一起,双腿往上伸直。

结语:黄河娇用五年的时间,用汗水和老茧雕刻了自己的美丽,而我们的五年做了什么呢?或许我们也可以像她一样,跑步、做瑜伽、做健身.....一步步变成最好的我们,少年、少女们,让我们一起努力吧!

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