腰部一直疼痛,想要缓解疼痛,这3个瑜伽动作做起来
在这样一个快节奏的日常生活中,有很多人都会有腰痛,有可能是坐的比较久了,刚站起来活动,所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼,所以活动起来腰部就会疼痛。那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢?
我们可以练习瑜伽,通过瑜伽缓解腰部的疼痛,在练习中应该让腹部收紧,同时推向脊柱的方向,控制在这个位置。下面就和大家分享几个缓解腰部疼痛的瑜伽动作,大家一定要重视这个问题,腰部疼痛是很多人都会有的现象,但是至于严不严重就只有你自己知道。想要练习瑜伽的小伙伴们一起来练习吧。
第一:三角式
三角伸展式主要是增强腿部肌肉,同时去除腿部和臀部的僵硬,能够让我们的腿部改善体型,让腿部均匀发展,同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适,能够让身体的力量增强,同时还可以有效地增强身体的灵活性。
1.山式站立。
2.深吸一口气,然后分开双腿,双脚的距离大约为一米。
3.双手侧平举与肩齐,手掌向下,手臂应该与地面保持平行。
4.右脚向右旋转大约90度,左脚稍微向右,从左腿内侧保持伸展,膝盖要保持绷直状态。
5.呼气时身体向右侧弯曲,右手掌接近右脚裸,如果自己的柔韧性非常强,可以将右脚掌贴于地面,但是大腿要保持一条直线。
6.慢慢的将左臂向上伸展,直到左臂和右臂呈一条直线,同时腿的后部,背部和臀部应该位于一条直线上,眼睛看向左手拇指。
7.保持这个姿势30秒到60秒,然后吸气回到原来的状态。
8.再换另一边进行练习。
第二:女神式
1.双腿分开大约为一条腿的距离,当然你也可以分到更大一些,但是一定要量力而行,同时双脚向外打开约45度。
2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲,直到大腿与地面平行,如果你觉得有难度,可以在身后放一把椅子或者一个高的垫子,这样能够让你有效地保持正确姿势,同时还可以为你减轻训练的难度。
3.腹部收紧,双手呈侧平举,弯曲小臂直到小臂与大臂成90度。
4.保持30到60秒,然后恢复到原来的状态。
第三:船式
1.首先坐在瑜伽垫上,双脚向前并拢并且伸直,双手可以放在身体的两侧,掌心撑地,背部保持挺直,脊柱向上伸展,微微的弯曲膝盖,将脚后跟靠近臀部。
2.慢慢的伸展双臂,向前伸直,掌心可以相对,靠近两个膝盖。在吸气时,慢慢的抬高小腿,离开地面,保持与地面平行,大小腿可以呈90度,同时要记得收腹,背部保持挺直。
3.在呼气时,腹部核心发力,尝试着慢慢的伸直双腿,整个身体呈V字形,背部要保持挺直,保持10到15秒。
4.在吸气时,慢慢的放下双臂和双腿,微微的弯曲膝盖,双臂放松。
这个动作可以有效的促进内脏器官的自愈。对于肠胃不好的人来说,还能够有效的增加肠道的柔韧性,能够让我们的消化能力加强。
其实除了以上的训练动作还是要养成好的生活习惯,要让自己的睡眠充足,睡眠充足,才会让我们的腰部有更好的滋养时间,才不会出现更多的问题。腰部是我们行动的保障,只有保护好腰部,我们才能够在生活中活得更自在,所以现在开始练习起来吧。很多时候我们会介绍各种各样的瑜伽动作,而这些瑜伽动作练习起来都会有效果,只是要看你是否练习。以上就是今天讲解的瑜伽动作,下期我们再见。
瘦肚子的八大绝招,一起动起来吧!一起瘦瘦瘦!
全球健身女主2023-05-27 12:07:130000晚上老是失眠?睡前做一会瑜伽,睡眠质量会提高很多
失眠成了现代人最头疼的一件事,明明第二天还有一堆工作等着自己,但就是睡不着,睡不够又会影响第二天的工作效率,让人十分焦虑,越焦虑就越睡不着,陷入这样的死循环中。看看表都凌晨两三点了,还是毫无困意,整个人的心态都爆炸了。全球健身女主2023-11-05 02:27:250000本以为是正确的事,却是健身常见的错误!你犯过哪些错误?
导语:在平时的健身过程中,我们总是会受到各种道听途说的消息或者自己没有科学依据的猜测的影响,将这些被我们误认为是常识的的健身知识运用到健身运动当中。但事实上,这些被我们认为是应该运用到健身过程中的健身常识,却是健身知识中比较常见的错误。下面就让我们一起来看一下,这些健身常识上的错误你都犯过哪些呢?一、只做有氧运动可以保持身体的健康全球健身女主2023-06-15 08:59:350000跑步双腿沉重怎么办?可以试试这样做,让你跑起来身轻如燕
导语:在跑步的过程中,根据跑友的个人体质,会出现不同的感受,有的人说跑了一段时间就会气喘;有的人却说自己的双腿发沉,就像灌满铅。分析气喘的原因是呼吸调整不好造成的,这也是我们上次文章提到的,今天我们就来聊聊双腿沉重的问题。一、双腿沉重的原因1、步幅过大全球健身女主2023-06-01 02:15:130000大重量深蹲做不了,跑步时声音很大?可能是因为腘绳肌虚弱
健身房里有多少人放声尖叫,却只做了一个大重量浅蹲?有多少人为了减肥在跑步机上汗流浃背,但脚底的踏步声甚至把耳机声音调到70还能听到?那么,为什么会这样呢?仅仅是因为姿势不对,还是因为力量不足呢?其实很可能是因为缺少这部分功能极其强大的肌肉群的训练!这部分肌群就是腘绳肌,下面我们就来具体介绍下腘绳肌。腘绳肌功能:腘绳肌由两部分组成,一部分是大腿内侧后半腱肌,另一部分是大腿外侧后股二头肌。全球健身女主2023-09-07 20:28:060000