一直坚持跑步,但是体重却没变化,或许和这5点有关!
跑步始终被大家公认为减肥的利器,但是在减肥的过程中,经常会出现达不到目标的情况。一直坚持跑步,为什么自己的体重没有变化?这或许和这5点有很大的关系。
1、在平时的饮食中,没有合理的饮食计划
减肥时,我们不仅通过运动,使自己的脂肪有所减少,在饮食方面也要有周密的饮食计划作为辅助。当我们经过运动后,产生的能量使脂肪最大限度的燃烧,降低了脂肪的含量,但是我们的饮食没有规律、没有科学。经常吃一些热量高的食物,这样就会使消耗的脂肪被吃了回来,致使身体没有瘦。
2、在脂肪减少的同时,肌肉也会随着增加
运动会使我们的脂肪消耗,同时会使我们的运动肌肉的肌纤维被拉扯,被破坏,恢复后增粗,使体内的肌肉含量被提高了,所以我们会看到体重没有变化,但是你会感到自己的运动力量增强了很多,身体的某个部位也会发生变化。
3、体内储存的水分增多
在运动时,我们会经常和大量的水,用来补充运动的消耗所需,它不仅填补体内电解质的消耗量,同时也会在肌纤维的修复中起着重要的作用,为肌肉传输更多的能量,况且在我们的食物中也含有很多的水分,在这个时候来进行体重的测量,体重不会降低的。
4、训练强度没有变化
我们虽然每天进行跑步,但是跑步的速度、节奏以及距离都是在常规下进行的,身体对这种训练强度已经适应,对于体内的肌肉没有产生变化式的刺激,肌肉的运动量也随着没有变化,产生的热量也就不会明显,体重就不会有变化了。
5、训练强度过大
一些健友们觉得运动量增大,才能对减肥效果好,但是当你超过自身所承受的,训练强度的时候,我们的身体内就会分泌过多的压力荷尔蒙皮质醇,如果大量的皮质醇被分泌,就会减少甲状腺和性激素的分泌,导致脂肪堆积在体内,使体重得到增加,减肥效果也不会明显。
小编对以上的问题,做一个总结,我们在跑步减肥中,少吃高热量的食物,随时调整自己的训练强度,让脂肪和肌肉处于持续的挑战中,有变化才能有更多的热量被消耗,但是在增大训练强度的时候,应该从自己的承受力上考虑,适当的开展自己的跑步运动。
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