学会这几招,分分钟练出欧美翘臀
力量训练对于女孩们来说也是不可或缺的,只是与男性不同的是,女孩们更热衷于练塑造身型的训练。不少女孩都十分羡慕欧美女性的翘臀,为此,他们也为自己制定了健身训练计划,以此练出像欧美女生一样的蜜桃臀。丰满而优美的臀部线条,能提升整个人的整体气质,这也是不少女生十分注重臀部训练的原因之一。
丰满的臀部线条能充分展示女性的身形魅力,练好蜜桃臀也是不少女生梦寐以求的愿望。挺翘的臀部不仅能展示女性们性感的一面,在某些方面还能提升女性朋友们的自信。人们都说身材是人的第二张脸。颜值不够,也可以靠身材来凑。当然,如果颜值够高,再加上一些塑形训练,那简直就是天使的面容和魔鬼身材的完美组合,分分钟变成迷人的女神。3招臀部训练法,优美你的臀部线条,性感不庸俗的蜜桃女孩就是你。
今天小编为大家带来了一套针对臀部进行的训练动作,它能够有效地激活我们臀大肌的肌肉,增强髋部的灵活力,帮助我们练就像欧美女生一样的翘臀。想要拥有蜜桃臀的女生赶紧跟小编学起来吧!
第一个动作,山羊挺身
这个动作的名字听起来很有趣,训练难度也不是很高。首先,我们需要面朝地板平躺下,然后双手交叉,十指相扣抱头,利用腰部和臀部的肌肉,使上身缓缓抬升。向上做挺身动作。过程中要保持均匀的呼吸节奏,下半身不要弯曲,感受腹部和臀部的发力。
第二个动作,壶铃摇摆
壶铃也是我们辅助臀部训练的一个有效工具,做这个动作时,双手要紧握壶铃,双腿分开大致略比肩宽,腿部可略微弯曲,保持上身坚挺。协调身体各部分,向上抬举和落下壶铃。过程中注意不要借助壶铃上下摆动的惯性,要利用各部分肌肉的发力进行抬举动作。
第三个动作,俯身后蹬腿
在做这个动作时,我们要俯身跪在地板上,保持上身和大腿呈九十度角,靠手掌和膝盖的力量支撑在地板上。逐渐抬起一条腿向后做后蹬腿动作,过程中上半身基本保持不动。多次重复这个动作后进行换边训练。这个动作能有效激发我们臀大肌的肌肉,同时可以增加髋部的灵活度,从而起到较好的丰臀效果。
第四个动作,负重臀推
做这个动作是我们需要借助有一定重量的物品,重量要根据自己的身体情况合适的选择。重量过轻会导致训练效果不明显,重量过重,又很容易造成肌肉损伤,因此,这个物品的重量一定要量力而行。过程中,依靠臀部、腰部的力量向上顶胯,做负重动作。
以上这些动作都是针对丰臀而进行的训练,将这套健身计划坚持下来,不出一个月左右,一定会有明显的丰臀效果。完全消化吸收了这套动作,拥有蜜桃臀将不会是一个幻想。欧美女生的臀部也不是天生就那么挺翘的,他们在训练时更注重的是力量型训练,特别是臀部的力量型训练。所有的好身材都是练出来的,只要有不断训练的决心,就不愁练不出好身形。
想要让自己的身材更加丰满、有型的女性朋友们,一定不要错过这篇丰臀秘诀。丰满而坚挺的臀部,人人都可以拥有。增强健身意识,塑造完美身形,就先从练好臀部开始吧。
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