想要拥有迪丽热巴的身材吗?这些瑜伽练习动作,赶紧做起来
相信大家对于迪丽热巴并不陌生吧,虽然她是新疆女孩,但是她带有异域风情的面庞加上完美的身材吸引了很多人的注意。有人说一个女孩子的身材会给她加很多分,身材越好,人也越自信。但是身材好往往不是那么简单就可以拥有的,它需要你去付出才会得到。
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一个人的身材好,往往是和整个人的训练离不开的,因为身体应该具有力量,同时也应该具有灵活性,把这两者结合在一起才会让我们的身材更好。但是在练习瑜伽之前要注意一点,就是我们要先进行拉伸,就这样在练习后腰部才不会酸痛,下面就和大家分享一些拉伸和塑形的动作。
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第一:简单坐式
首先坐在瑜伽垫上,双腿交叉,身体自然放松,使脊柱处于伸展状态。在练习的时候一定要保持平稳的呼吸,同时让自己的身体进入冥想状态,去有效的放松身体。
这个动作可以有效地防止腰酸背痛,因为现在大家都变得特别忙碌,而很多人都会在工作中常坐不起,这样就会加重对脊柱的压力,导致驼背等不良的体态,同时还可能让血液循环不流畅,导致肌肉紧张,甚至有可能引发疾病。而这个动作可以很好的让全身打开,可以用心的感受身体的每一处,能够让颈椎伸展放松肌肉,来释放工作中的压力,消除疲劳感。
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第二:山式
这个动作是很常见的,瑜伽体式就是让我们垂直不动,站立不动,是一个基本的站立姿势,能够帮助我们强化脚部力量,同时还可以收缩臀部。双脚并拢站立,让自己的头部、背部和腿成一条直线,大腿肌肉收紧尽量向后推,使脊柱伸展。骨盆可以稍微向后转动,打开腹股沟和胸腔,打开的同时使肋骨回收,双手慢慢的向下延展,双肩打开,眼睛目视前方。
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熟悉了这个动作就可以有完整的做出标准的瑜伽姿势,同时还可以在日常生活中让我们保持良好的体态,好的体态能够让我们的大脑处于活力状态。还能够让我们的血液循环更加流畅,提升身体的精力。
第三:板式
其实这个动作姿势就和俯卧撑一样,只是要让自己的身体一直保持在一条斜线上,同时要避免塌腰翘臀,这样会增加对脊柱的压力。在初学的时候,一定要注意收紧腹部,同时要让大腿的肌肉发力,使大腿前侧向上,脚后跟向远处,保持脊柱伸展。这个动作能够有效地协调身体肌肉,同时也可以伸展腿部,对于腿部来说是一个很友好的动作。
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第四:战士二式
站立在瑜伽垫上,然后双腿分开,向右迈向一步,使膝关节位于角落的正上方,同时双臂打开,呈一条直线,身体应该位于中正垂直于地面,但是要把重心放在中心位置,不要前移。这是一个力量与平衡都能够练习到的姿势,而双脚分开的距离则取决于个人的灵活性和力量,在训练中不要勉强自己,如果觉得有压力可以将距离收缩。这个动作主要是为了培养灵活的双腿和髋关节,同时有效的伸展大腿内侧的肌肉,使我们的腿部更加完美。
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这些就是可以练习的动作啦,因为这些动作都是入门动作比较简单,所以我们在刚开始练习的时候可以多做几次,让我们的身体更加灵活,同时能够更加有力量。但是也要注意,如果有高血压或者有心脏问题就不要练习太多次,要从最刚开始入门的练习,比如简单坐,冥想,这样可以平复心情,同时还能够让身体放松,好啦,上面就是今天讲解的动作了,我们下期再见。
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