想要拥有佟丽娅的好身材，多练习开肩动作，让你收获满满

佟丽娅作为公认的美人，不管是精修图，还是生图都非常的好看，尤其是浓妆，让人开起来非常惊艳。当然，正是因为是公认的美人，所以她自带流量非常大，毕竟怎么会有人不喜欢看美人呢？在进入娱乐圈之后，她参演了很多电视剧，颜值一直在蹭蹭的往上涨，圈了一大波粉。

其实想要拥有佟丽娅一样的好身材，除了要合理的运动，还需要多练习开肩动作，下面就给大家介绍几个开肩动作，想要学习的小伙伴们一起来学习吧。

第一：跪姿手拉肘

1.跪姿为起始状态，左手臂向上伸展，左手放在肩胛骨处。

2.用右手去拉左手肘，有效伸展手臂。

3.保持4到5次呼吸，换另一边练习。

第二：三角式

1.山式站立。

2.深吸一口气，然后分开双腿，双脚的距离大约为一米。

3.双手侧平举与肩齐，手掌向下，手臂应该与地面保持平行。

4.右脚向右旋转大约90度，左脚稍微向右，从左腿内侧保持伸展，膝盖要保持绷直状态。

5.呼气时身体向右侧弯曲，右手掌接近右脚裸，如果自己的柔韧性非常强，可以将右脚掌贴于地面，但是大腿要保持一条直线。

6.慢慢的将左臂向上伸展，直到左臂和右臂呈一条直线，同时腿的后部，背部和臀部应该位于一条直线上，眼睛看向左手拇指。

7.保持这个姿势30秒到60秒，然后吸气回到原来的状态。

8.再换另一边进行练习。

第三：侧角式

1.山式站立。双腿分开应该约为一米，双臂打开与地面平行，同时应该尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开，双臂的位置应该呈一条直线，手掌向下。

2.在缓慢呼气时，双脚向右旋转大约90度，左脚也稍微向右转，是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转，使膝盖的中心和脚裸位于同一条直线。

3.呼气，伸展上身向右侧延伸。在这里要注意一点，是从髋部向右旋转而非腰部，同时右手慢慢的接近脚裸，如果柔韧性强可以把右手放在地面上。

4.向上伸展左臂，使左臂和右臂成一条直线，伸展躯干，使上躯干保持侧身，同时要让身体处于稳定状态，不要变形，两眼注视左手拇指，提升右膝盖，使右膝正对脚趾。

5.保持这个动作30到60秒，同时正常的呼吸，在吸气时脚跟用力踩地，用力地伸展着左手臂，并且抬起上身，然后再重复动作。

第四：幻椅式

1.山式为起始姿势。下背部必须保持笔直的状态，这个我们可以通过手去摸下背部的中央是否有一个凹槽来检验，如果没有伸直那就要重新站直，将身体向前伸展。

2.慢慢的伸展手臂，拉长你的脊椎，但是要注意必须把肋骨压在后面而不是前面。

3.慢慢弯曲膝盖，将上半身向前弯曲45度，使身体的腰部和臀部大约成90度角。

4.双手合十，用力的向上伸展头部缓慢的抬起看向天空。

第五：下犬式

1.先趴在地面上，双手放在胸部的两侧。

2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压在地面上，脚掌要和地面垂直。

3.吸气，双手双脚应该保持对称。呼气，骨盆和躯干抬起。

4.可以张开五指，这样可以均匀的使用力量。

5.掂起脚尖，抬起脚跟，伸直双腿，尽量向上抬高。

6.头部自然放松下垂，最后触碰地面。

在这些瑜伽动作中，我们想要做到的就是耐心，同时也可以观察瑜伽的细节。其实在很多时候我们的瑜伽练习并不是很到位，所以最好请一位专业的老师来指导我们，加油吧。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再见。