减肥塑形持续训练,4个动作,帮你收获想要的身材
现在人们对于身材的要求不只是瘦就可以的,还要身体比例更加协调.想要前凸后翘的身材,只是靠控制饮食是不行的,还要进行专业的针对训练。毕竟,天生好身材的人非常少,但也有很多人是通过后期的努力获得的好身材,靠自己行动得来的,才会更加珍惜。
好身材说的不只是体重降下来,也不是说皮肤相对更紧致,没有赘肉。对于好身材来说,还需要有好的比例,比如说腰部和臀部的比例,还需要有优美的线条,有纤细并且结实的腿部,相对更加紧致的挺翘臀部。如果想要拥有这种体态,只依照饮食控制和进行有氧运动是达不到这种标准的。除了减掉身体过多的脂肪,还要对身体进行塑形。
对运动有了解的人都知道,如果想要塑造形体,就必须通过进行力量训练来进行。如果说你想要马甲线,就要针对腹部进行训练,全面的刺激到腹部肌肉。如果想要挺翘的臀部和纤瘦的腿部,就要练习臀腿部位。当然,进行力量训练,除了能够让你拥有迷人紧致的身材,还能够增加你的肌肉含量,提高基础代谢,使燃脂的速度更快。
说到力量训练,并不是像有些人认为的,必须去到健身房进行特定的器械训练。我们同样可以利用自重训练来达到我们想要达到的目标,当然,可以根据自身的条件来选择。有条件去到健身房的,可以选用多种器械,没有时间去到健身房的,就可以采用徒手或者小器械的训练方式。不得不说,如果你还在减脂阶段的话,还需要配合着规律进行有氧运动,这样效果才能达到最好。
动作一:跪姿后摆腿
这个动作要采用跪姿来完成。双腿弯曲,用膝盖接触地面,小腿撑住地面。双手置于肩膀下方,伸直并且互相平行,手掌接触地面。腰背部要保持直挺,腹部收紧。然后向后抬起一条腿伸直,尽量向后上方延伸。稍作停顿,收回这条腿,回到跪姿。然后抬起另一条腿,继续向后上方延伸,双腿交替进行。
动作二:单腿蹲
这个动作需要用到辅助器械,找一把椅子,或者是一个长凳,类似于这种高度的固定物体也可以。背对着椅子站立,向后伸出一条腿,让脚面贴紧椅子的边缘。膝盖弯曲,上肢保持稳定,然后身体下压,让腿部弯曲。前腿弯曲成大概90度,后腿的膝盖向地面接近。做停留之后再起身,回到刚开始的姿势。
动作三:交替抬腿
仰卧交替抬腿也采用仰卧的姿势,背部和臀部包括双臂都贴紧地面,头部和上背部抬起。双腿伸直离开地面,两条腿上下交替进行抬腿运动,始终不要接触地面。腹部位置要收紧,身体的其他部位都尽可能地保持稳定,不要晃动。
动作四:两头起
两头起这个动作被大家所熟知,并且相对比较简单。采用仰卧位,躺在瑜伽垫上面,双腿并拢伸直。双臂向头部上方伸直,同时贴在地面上,然后双手和双脚同时发力,双臂向双脚的位置伸直触碰,双腿并拢向手部的位置移动。当手部触碰到脚步之后,做停留,然后再缓慢的恢复到刚开始平躺的姿势。
上面的动作相对来讲都比较简单,而且不需要用到器械,在家里就可以完成。每个动作之间需要相隔25秒左右,每个动作要做15次,每次进行3组就可以。具体的次数和组数,可以根据自身的情况来进行适当的调整,如果动作相对来说有难度,不要强求,一切都要以安全健康为前提。无论是减肥还是塑形,都不是短时间内可以达到的目的,要坚持训练,就能收获你想要的身材。
蛋白质很重要,这些常见的蛋白质问题,你了解多少呢?
众所周知,蛋白质在维持生命活动方面非常重要,对于健身者来说,蛋白质对于增肌是非常重要的。在不了解这些之前,不要随意的补充蛋白质,不是所有人都适合补。全球健身女主2023-11-26 01:10:560000三角肌练不大?快来看看是不是犯了这4个错误,及时纠正
三角肌是我们肩膀上的肌群,它分有前中后三个部分。把三角肌锻炼得壮大,可以让我们肩膀变得宽大,手臂看起来更加粗大。所以,三角肌这个肌肉部位也是很多健身爱好者喜欢锻炼的部位。但是很多人在锻炼中会犯很多错误,导致自己的锻炼效果变得不好。三角肌这个肌肉部位的训练中,是要有很多讲究的,如果没有做过深入的功课了解,那你在锻炼中就会经常犯错,这就会大大降低了锻炼的效果。全球健身女主2023-11-11 14:58:420000每天晨跑5km,两个月了,为啥没瘦呢?你该如何解决这个问题?
现在许多人对肥胖都是非常痛恨的,有这种想法是非常正常的,毕竟肥胖给我们带来了太多的苦恼和痛苦,他让我们在别人面前抬不起头,他让我们失掉自信和健康!我以前也是肥胖人士中的一员,那时候的我真的是非常自卑,走在路上都不愿意抬起头来,害怕别人嘲笑我,这种心理真的是困扰我许多年了,直到我减肥成功以后才有所改变!全球健身女主2023-11-13 10:30:590000健身是为了健康,但你知道过度健身的危害吗,过来看
导语:现在社会越来越多人注重自己的健康了,所以越来越多人开始健身,有些人会选择去健身房健身,有些人会在家里健身,虽然每个人的健身方式不同,但都是为了身体健康着想,但是你有没有想过,你的健身是否过度了呢?全球健身女主2023-05-14 14:59:220000佟丽娅沉寂后再亮相,主持春晚光彩照人,好似御姐气场十足
全球健身女主2023-07-30 14:58:560000