背部问题不容忽视,针对锻炼挺拔身姿,改善塌腰驼背
但是不论是男是女都不应该对背部进行忽略,因为身体是一个整体,全身各部位的肌群都应该得到均衡的发展,才能让我们的身体更加健康,体态看起来更加协调和平衡。针对于背部训练这一点来看,它带来的好处也不能够被忽视掉,比如很多情况之下你会让人看起来有些奇怪,因为背部不够直挺,胸部没有挺起,所以身姿不够挺拔。这并不是天生引起的,而是因为背部长期缺乏锻炼,肌肉相对薄弱导致的。
而我们为什么要对背部进行锻炼呢,背部锻炼能带来怎样的好处呢?首先就是我们上面所提到的,它可以对我们塌腰驼背的状况进行改善,而且如果把背部练得坚实,能够让你穿衣更有味道,可以让上肢的肌群更加稳定,减少腰酸背痛产生的频率,以至于将它彻底解决。任何有关于对肌肉进行的训练,都能够让肌肉得到增长,肌肉含量提高了,基础代谢也就提高了,有助于燃脂瘦身。
但是背部肌群相对来说更难练一点,而且不太好找到发力感,在对背部进行锻炼的时候要始终固定肩胛骨,并且从肘部位置开始进行发力,这样才能够让背部肌群受到关注。对背部进行挤压的时候,要让背肌能够做到最大限度的收缩,并且在此时停顿。对背部肌群进行锻炼,依然也要采取全方位的刺激,所以只有一两个动作是无法做到的,下面介绍的动作可以用来对背部进行锻炼。
动作一:俯身哑铃划船
只用一条手臂把身体支撑着,另一条手臂伸直握住哑铃,膝盖稍微进行弯曲,并且把上身向前倾斜,臀部略微向后,把腰弯下来,但实际上让背部挺直,让上身几乎与地面平行,把哑铃向上快速的提拉,在顶端做停顿,然后控制哑铃慢慢回放,还原,做15次。
动作二:坐姿绳索划船
端正的坐在器械上,并且把两条腿踩在前面的踏板上,膝盖微微的弯曲,双手握住把柄,双臂要向前伸直,把腰腹位置固定住,并且抬头挺胸,把手柄拉到自己的腹部位置,直到手柄触碰到身体,做保持,然后慢慢的让力量控制着还原,重新恢复到双臂升值的状态,做15次。
动作三:屈腿硬拉
双脚略微打开一点距离,腿部微微弯曲站立着,杠铃放在身体前侧,弯曲膝盖俯下身体,双手向下分开距离握住杠铃,握距比跨距宽一点,然后慢慢把身子向上挺直,双臂带着杠铃向上移动,移动到腹部位置做停顿,顺着腿部向下移动,将杠铃下移,做15次。
动作四:直臂下拉
双脚之间的距离与肩膀内侧的宽度一样,面对着器械保持站立,把手臂向上拉住绳索的两端,并且把手臂伸直,上肢身体向前倾斜着,把腹部收紧,双手拉着绳索向自己腹部位置拉,直到双臂伸直在身体两侧时作停顿,然后再慢慢控制着力度让绳索回收,重新让手臂伸直,做15次。
每次把动作做3组,每周进行3-4次,要合理的安排正式动作之前的热身和动作以后的拉伸放松,一来可以让运动效果发挥到最好,二来可以避免身体受到损伤。背部问题不容忽视,针对锻炼挺拔身姿,改善塌腰驼背。
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