女性在健身锻炼前,先不要急,先把核心肌群练好很重要
例如,如果我们想要翘臀,我们就需要先知道臀部有什么肌肉,如果我们想拉背,我们就需要知道背部覆盖在什么地方,如果我们想减脂,我们需要知道什么是能量平衡。
然而,仅仅了解这些流行的训练词汇和方法是不够的,我们要知道核心才是“最重要的”!没有核心,我们的动力举会大大降低!
为了大家的健康、安全和有效的锻炼,我们就需要从核心训练开始。
那什么是“核心”呢?
大家普遍认为核心就是我们的腹肌群,更具体地说,大多数运动解剖学书籍将“核心”定位在人体躯干中,即肩关节下方和髋关节上方的区域,包括骨盆。
然而,对于女性来说,因为肌肉量比男性少,骨质流失速度也较快,所以我们也可以把手臂和大腿包括进核心去。
核心的功能
我们总是用手和脚触摸物体,所以大多数人认为身体的力量来自手和脚,这其实是错误的认知。
人体的排列就像一个运动链,核心部分就像桥梁一样连接人体上下部分,传导整个运动链的能量。当我们移动手和脚时,躯干周围的核心肌肉群保持身体直立和稳定。
在所有的运动表现中,如跑步、游泳、拳击、球类运动等,可以说,任何技术特征都是教你如何通过手和脚展示核心力量,以及如何充分利用你的身体。
如何锻炼“核心”
除了保持核心自身的训练,你还可以用你的手脚来锻炼核心的力量。毕竟,女性核心锻炼的重点不是大腹肌,而是挺拔的姿势、良好的身体控制和平衡。我们可以试试以下想法,建立一个健康强大的核心力量。
1.深度激活
人类肌肉的控制来自大脑的神经系统,当我们想弯腰或举起手抬足时,大脑会命令深层核心肌肉在保护脊柱之前稳定下来。如果深层核心肌肉群功能不佳或完全失去功能,就无法被激活,很容易造成身体伤害,长期久坐的女性应该提前激活深层核心肌肉群。
2.肩部和臀部激活
核心产生的力量需要通过肩关节和髋关节传导,然后通过手和脚来表达,为了建立完整的运动链,我们的联合安排需要处于正确的位置。
3.塑造核心力量
人体就像一辆汽车,零件拆卸和维护后,需要组装起来,才能一起完成汽车的行驶。我们的身体也是如此。我们完成了每个分支的激活,接着是融合训练,通过整体身体运动塑造核心力量。
强壮的核心肌肉群在运动中对身体姿势、运动技能和特殊技术动作起到稳定和支撑作用。因此,体态优美、直立、身体控制和平衡能力强的女性核心肌群肯定受到过很好的训练。
乳清蛋白对决酪蛋白,究竟哪个才是你心中的明智之选?
这是一场最日常的补剂之间的对决,常年霸占补剂销量榜的王者,终于到了一决雌雄的时候,如果你以为某一方会把另一方条的片甲不留,那你恐怕要失望了,那么乳清蛋白对决酪蛋白,究竟那个才是你心中的明智之选?首先我们来看看它们都来自哪里,都来自我们人类最好的朋友—奶牛,它们两者都包含我们所需的各种氨基酸,并且都富含高质量的蛋白质,97%的蛋白质都会很容易被我们吸收掉。全球健身女主2023-08-19 12:01:200000如何利用跑步减肥?大多数的人都白跑了,累死了也减不了
如何利用跑步减肥?90%的人都白跑了很多人一提到减肥,那就是跑步,很多人跑步都出现这样的情况,越跑越累,越跑越使不上劲,跑步过程中这疼那疼,浑身不舒服,跑完后膝盖疼痛,关节疼痛,为什么会出现这样的情况了,归根结底那就是不会跑步,正切跑步的方法才是硬道理,要想跑步有成效,以下的方法你不得不看。全球健身女主2023-08-16 07:29:000000不健身的人要更自由?是这样吗?长期坚持的肌肉男说了这3点
自由是每个人的追求,虽然在存在上虚无缥缈,但却令每个人心之所往,小孩子为了时间自由而积极的写着作业,大人们为了达到财务自由而奋力的工作着,这个世上的每个人心中都有着自由二字。从表面上来看,将业余的大部分时间发在健身上的人,可能看上去并不自由,但在他们的内心当中,体会到健身所带来的意义后,就会明白自由的真正含义,有些事只有去做了才会深有体会。全球健身女主2023-11-21 16:58:270000想通过游泳练出好身材,需要先明白两点:体态问题和肌肉力量
游泳是一项非常好的运动,在每个人看来,它有许多好处,如减少关节压力,改善心肺功能,减少脂肪等。所以现在越来越多的女性开始学习游泳,希望可以通过游泳达到减肥和塑造健康的目的。每个人的身体状况都不一样,那么女性怎样才能通过游泳更好地达到预期的效果呢?但在此之前,你需要先了解下在游泳中常见的问题。不明白这两点,就算你每天都泡在泳池内,也无法拥有好身材。不良的体态问题全球健身女主2023-08-02 17:27:260000好看的面孔千篇一律,性感的身材求而不得!一套动作造就性感臀型
想要拥有完美身形的女生,肯定不会放过臀部的训练,拥有一个坚挺而丰满的臀部,也是大多数女生梦寐以求的事情。当我们穿比较修身且紧身的衣服时,翘挺的臀部会增加我们整体的身材分,健康且不失性感。而翘臀不是一朝一夕就能练成的,如果不进行一些针对性的力量训练是很难达到这一健身效果的。好看的面孔千篇一律,性感的身材求而不得!一套动作造就性感臀型!全球健身女主2023-11-26 20:18:280000