练腿王牌动作在此，让大腿更强壮，睾酮分泌更旺盛

想要拥有型男般的身材，其前提就是全面发展。有些健身者在健身的时候总会刻意跳过练腿的环节，因为这类健身者普遍觉得练腿太难，不仅费时费力而且训练效果还不明显，其实这只是因为自己没找到合适的动作。然而有些人即使是找到了适合自己的动作，但健身效果却怎么也提不上来，这是为什么呢？

答案很简单，只是因为自己的睾酮水平跟不上训练节奏罢了。虽然说睾酮水平中有百分之八十的因素是天生的，但这百分之二十还是有很大改变空间。在健身界所有的训练动作中既能改变睾酮水平又能训练大腿的动作只有一个，那就是大家都熟悉的深蹲。

深蹲是练腿的王牌动作，可以说所有练腿动作中没有一个动作是能比过深蹲的。如果说仅仅是想要练腿那任何一种深蹲都是可以达到自己目的，但别忘了自己还有一个目的就是要增加睾酮水平。睾酮水平不是随随便便一个深蹲动作就可以增加的，接下来就为大家介绍几种即可以练腿又能增加睾酮水平的动作。

普利耶式深蹲

该怎么做普利耶式深蹲？首先需要自己双手握住一个杠铃，然后把杠铃抬到和自己肩膀差不多高的位置。但是普利耶式深蹲和其他的深蹲是有些不一样的，所以在这个动作中握杠铃的手势和平常的手势肯定也有些不一样。

在握时要让自己的手臂朝外，也就是要手掌向上的来握住杠铃。然后腿尽量张开一点，最后在慢慢蹲下去就可以了。但是再蹲下去的过程中要保持脊柱中立不能弯曲，不然很容易导致脊柱受伤。

动作优点：普利耶式深蹲可以最大限度的刺激大腿内收肌和臀肌，特别是当自己蹲下去准备站起来的时候，其刺激效果更加明显。

杠铃前蹲

该怎么做杠铃前蹲？首先让上肢控制住杠铃，然后要保持腰背挺直。接着让身体下蹲，这个下蹲给人体的感觉应该是用力向后坐下，在下蹲的时候躯干不要向前倾。等下蹲到大腿和地面呈平行状的时候就可以再站起来了，不知道在做这个动作应该怎么呼吸的健身者可以试一下下蹲时吸气，直立时呼气。

动作优点：杠铃前蹲比较适合新手，因为这个动作看起来危险，但实际上做起来是很安全的。做过这个动作的健身者都知道当自己蹲下去的时候整个力线是直的，故此就不会对自己的腰和膝盖造成什么伤害。

保加利亚分腿蹲

该怎么做保加利亚分腿蹲？这个动作有些困难，只适合有一定训练基础的健身者练习。首先要将杠铃放置于颈后肩上，然后用双手握住杠铃两端借此来保持身体的平衡。接着双腿呈箭状，重心要向前。后侧的腿则放到训练凳上，如果没有训练凳的话，那随便找一个比水平面高一点的地方也可以，最后用前侧腿发力完成这个动作。

动作优点：保加利亚分腿蹬可以有效提高身体的平衡性和增强股四头肌的力量。