肱三头肌的超负荷轰炸训练,强壮的男人从手臂训练开始
肱三头肌是手臂上最大的一块肌肉,占了几乎三分之二的面积,也是最强壮的一块肌肉,一个粗壮的手臂和三头肌是密不可分的,很大程度上,三头肌的大小决定了手臂的维度,所以三头肌的训练一定要跟上。在平时的生活中,三头肌的刺激是比较少的,所以大多数人三头肌非常的薄弱
当你穿着短袖衫时,隆起的肱三头肌能够为你强健的双臂加分不少,想要强劲有力的三头肌就必须全方位刺激,不同的锻炼方法和角度会使肱三头肌全方面的生长。肱三头肌顾名思义是有三个头的,分别是:肱三头肌长头、内侧头和外侧头
锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,想要取得最佳的三头肌,下面四个办法能够十分好的给你泵感
窄距卧推
窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉,举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌,握距与肩同宽或者略窄于肩,如果太窄手腕压力很大很可能导致受伤,注意大臂保持夹紧身体,保持稳定不能前后摇晃,小臂垂直于地面,手肘向内收。4~5组,每组8~12个
窄距双杠臂屈伸
这个动作会练到胸大肌下部,可根据自身情况选择。双手支撑身体,倾斜大约30度,动作中保持核心稳定,屈肘时下落至大臂平行于地面,还原时肘关节不要锁死,下落速度放慢。4~5组,每组8~12个
龙门架下压
龙门架下压是练三头充血感最强的动作之一,大臂始终保持垂直地面并夹紧身体,呼气发力下压至手臂伸直肱三头肌顶峰收缩,吸气回到起始位置,此时肱三头肌仍然保持受力。动作过程中避免屈腕,耸肩。4~5组,每组8~12个
窄距俯卧撑
动作和窄距卧推类似,双手支撑地面与肩同宽,收紧腹部腰背挺直,大臂在身体两侧夹紧身体,如果过宽或者没夹紧,那么受力的大部分是胸大肌。做2~3组,每组力竭
如果在训练中有手腕或者手肘感到不适,可以佩戴相应的护具,毕竟大家健身还是要以安全为主,忍痛训练导致关节受伤的话那就得不偿失了。训练完记得拉伸肌肉哦,排除乳酸,及时补充碳水蛋白质让肌肉疯狂的生长吧!
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