三角肌前束如何锻炼?这4个前平举动作,助你打造威猛虎头肌
每个人都想要有一对好看威猛的虎头肌,虎头肌正式学名叫做三角肌。它是构成我们肩部主要组成部分。锻炼肩部的目标,就是把肩膀打造成一个盘踞体侧的虎头,纯汉子,真爷们,虎头肌一定要加入你健身计划里。
前三角位于我们身体正面,在胸部上方,主要连接着锁骨。所以如果你前三角肌如果锻炼得体,那么除了让你胸部、肩部更加好看之外,还有更突出你性感的锁骨哦。
锻炼前三角肌的动作算起来,其实不多。加上基本就是前平举动作,以及相关的变式,所以好消息就是,我们只要掌握了前平举的本质,就可以把三角肌前束收拾的服服帖帖。
下面步入正题,来看看我们应该如何锻炼刺激我们的前三角肌吧。这些动作都不难,一看就会,如果不明白,可以看上方的动图说明,如果还有哪些其他的不明白,留言后我们会很快在新的一篇里,给与新文章,着重讲解你想要知道的点哦。
第一个动作:杠铃片夹心前平举
前平举动作是锻炼三角肌的核心,在我们锻炼时候要注意高度不要超过肩膀,如果超过了,就是由我们后面的三角肌后束代偿了。同时此推荐的动作,可以很有效的让你手臂姿势稳定舞动,让你手臂不会摇晃。
第二个动作:坐姿上斜前平举
此动作相比于第一个动作,好处是身体躯干更加稳定,毕竟腰背贴着器械椅上,让注意力更加集中到肩部的感受上。锻炼时候注意腰腹收紧,背部伸直,双脚自然开立,一同支撑起让身体稳定。
第三个动作:站姿哑铃前平举
和上一个动作相比,此动作可以更加的灵活,且更有操作空间,当然有点也是缺点,此动作如果你核心不稳定,在操作哑铃,尤其是重量较大的时候,很容易将身体摇晃,甚至出现脚步走动情况。
最后一个动作:拉力器前平举
双手抓握拉力器杠,从胯部将拉力器前平拉至肩膀同高。锻炼时候双脚微弯,保持重心,腰背挺直,腹部收紧,目视前方,感受呼吸,让呼吸和平举节奏一致,可以更加持久。
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