能推很重但胸肌总是练不大?你忽略了这些细节!
胸肌对于有训练经验的人来说,是比较好练的一个部位,能够很快的就找到发力感,但是还是有很多人练不起来,尽管他卧推能推很重,甚至超出自己的体重,所以今天教大家胸肌训练的关键所在,你需要马上改变你的训练,练出自己完美的胸型。
一开始你要针对准备阶段,练前的准备是极其重要的,提醒着你的身体该怎么做才能加强训练效果,并且在你之后的训练中起到决定性的效果。在胸肌的所有训练当中,都要做到挺胸同时沉肩,让胸腔略高于肩膀这个动作,这样可以让胸肌更好的发力,承受更多的重力。
无论你做哪种胸肌训练,如果你含胸了,那么就让胸肌失去了充分收缩的机会,你的重量就会教给你的肩膀和肱三头肌来承受,当你沉肩让手臂到身体的两侧以后就可以让手臂有更多的内收作用,这会让你的收缩感更好,使你的训练有绝佳的效果。
很多人在做卧推的时候只想着把杠铃推上去,认为这样就可以训练到胸肌,这种想法是错误的,你在卧推的时候不要只是想着将杠铃推上去,而是要让肌肉一直保持紧绷状态,肌肉保持持续的张力是增肌的一大重要因素。
同时你要学习如何加强内收作用,有时胸肌的内收作用会因为手臂无法越过中线而受到限制,而水平的内收作用能让胸肌充分发挥,如果你胸肌不够大不够完美,那么内收就是你要着重练习的一个动作,而不是沉着与卧推的重量上。
UCV肩前举可以很好的针对这一点,按照肌肉的肌纤维方向,让哑铃横穿过身体越过中线,此时可以感受到胸肌有非常强烈的收缩,只要用一个完整的动作范围,充分的发挥其功能,加强内收作用,那么胸肌就能得到非常大的刺激。
即使是做俯卧撑,也可以做同样事,不需要单纯的上下移动,你可以在动作中加入旋转的动作,这可以让你的手臂使胸肌有更多的内收作用。
当你在做完卧推或者飞鸟后,可以立刻开始做俯卧撑,这时的胸肌已经是非常疲劳了,可以让肩和三头参与进来继续做推的动作,这时这些肌肉会分工合作,这样的训练对你来说帮助很大,因为肌肉到最后只能分辨它能承受的张力,所以你要用更多的方法来增肌张力。
这些是训练胸肌非常关键的细节,将这些细节带入你的训练中,填补弱项,那么你就会得到很快的成长。
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