一味靠有氧来减重困难重重,加上这些让你事半功倍!
大家好,我们都知道有氧运动是对减重很有帮助的,但是有些人过于相信它了,以至于放弃了其他一样有很好效果的训练,最终也没能够有一个很大的改变,所以说一味的靠有氧来减重困难重重,加上这些让你事半功倍!
有氧确实可以给你带来很大的消耗,也就是说能为你创造出能量缺口,带来一个比较大的帮助,但是一味的做有氧,却不能给你带来较大的改善,我们下面就来说说为什么会是这样的。
一般的有氧运动项目,像是跑步,骑自行车等等,往往会对我们的关节有很大的压力,并且有氧一般要做一段时间才会有效,所以这种压力很容易就变成伤痛,让你今后很长一段时间都不能运动了。
过多的有氧不仅起不到该有的效果,还有极大的可能会令你受伤,因为身体是有耐受程度的,重复一个动作或者某一种运动,你只会越做越简单,对肌肉的刺激也会慢慢的降低,最后变小到一个较低的水平。
所以说要尽可能的去尝试一些对于你的身体来说,比较新式的有氧方式,这样刺激才不会被降低,身体的耐受机制也不会被调动,所以说这种形式相对来说,对减重才是更为有利的选择。
所以我们还有那么多的选择,不要将一条路走到底,也没必要这么去做,不仅会让自己感到难受,而且你的身体也并不好受,那么除了有不同的有氧供我们选择,其他的运动也是值得去尝试的。
一、HIIT
这是目前比较流行的减重方法,并且相比于传统有氧来说,其效率是要高出很多的,也就是说相同的时间得到的回报更多。
如果你还不知道要怎么去做的话,小编教给你一个最简单的做法,同样是进行跑步训练,用这个模式就是快速奔跑一分钟,然后休息一分钟的时间,接着再这样循环做三次左右,你就会消耗一个可观的热量,当然还有很多的做法。
二、健身操
相比于跑步来说,健身操的形式多种多样,更加适合女性用来加大热量的消耗,从而获得一个较好的形体,所以很值得大家去尝试。
一般的健身房都会有相关的课程,如果你觉得在家做更方便的话,网上也有很多的相关教学,跟着做你就能学会,但是重点还是在于你有没有一直做下去,不管是传统有氧,还是各种不同形式的运动,只有经常去做才会有效果。
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