后台提问:卧推,为何不能直上直下?从专业角度给你答案
下面我会从两点原因告诉大家为什么不能直上直下。首先我们要明白,我们在进行卧推这个动作的训练的时候,首先是平卧卧推,让我们水平直直的推出去的时候,训练的是我们的胸部的中部,也是我们胸部面积最大的一块,这是所有胸部训练的基础。
上斜卧推推出去是有一定的角度的,主要练到的是我们的胸部上方。下斜卧推主要是往下推的,所以练到的是我们胸部的下放。所以请各位先记好一点,今天我们讲的是平卧卧推。
第二点,我们做卧推的时候,毋庸置疑的一件事情是必须把我们的胸给挺起来,也就是有一个肩胛骨后缩下沉的状态,只有我们挺胸的时候,我们才能用到胸部。
下面就是第一点原因,挺胸沉肩后,胸肌本身就呈下斜角度。当我们躺下来的时候,因为我们的肩胛骨后缩下沉,所以我们的胸是挺起来的,因此这个时候如果我们要直上直下的推的话,那只是我们躺下时候的感觉。
如果我们保持这个动作做起来,我们会发现我们的胳膊是有一定的向下的角度的,所以练到的使我们的下胸。所以当我们肩胛骨后缩下沉之后,我们必须是要有一个往上的推的动作,虽然看着是向上的,但是相对于我们的胸而言是直上直下的。
第二个原因,“直上直下”的起始点,会造成杠铃重心不稳。这一点是从动作的安全度考虑的。我们知道所有的动作,尤其是复合动作,我们开始的时候,一定是最稳的状态,卧推时最稳的状态是将杆子的重心和我们的肩胛骨在一条直线上。
所以说我们如果直上直下的推的话,我们手的位置在最上方和最下方的位置是不一样的,这样在最上方的时候其实是不稳的,我们的身体总是想要把杆子拉过去。所以说从动作基础的教学和安全角度来讲,这个方式是不完善的。
我们可以说这是一种变化的形式,比如说是为了增加动感,或者就是想针对的训练我们的下胸,那么直上直下完全OK,但是我们去学习一个新动作的时候,都应该学习最基础最安全的方式,所以最安全的方式必须是有一定的弧线动作。
希望大家不要被一些所谓的专业人士误解。
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