来看看,每个人都羡慕的倒三角,到底是怎么练的
不管是男生还是女生,一块好看的背部总是会让人着迷的,更不要说是一块倒三角形的。夏天穿上好看的衣服,配上好看的背部,你会不会忍不住多看两眼?反正我忍不住,那么我们到底应该如何去训练我们的背部肌肉呢?
倒三角,也就是从我们背后看,你的背部呈一个上宽下窄的三角模样,也就是我们所说的倒三角。那么为什么大家都会觉得倒三角好看?你想一想,如果你的背部不是倒三角,而是下宽上窄的话,那得多难看?粗大的腰,配上仟细的上肢,这样会给人家一种生活不规律的感觉。
下面我们就来看看这些训练三角肌的方法,尽情的狂“虐”它吧!
1、单臂划船,我们做这个动作的时候需要有一张高度合适的凳子来作为我们的“基石”,将一只腿跪在椅子上,一只手扶住椅子。另外一只手提起哑铃,掌心向里,像划船一样提起哑铃,把哑铃当做船桨。
做这个训练动作主要是要将我们背部的肌肉群调动起来,活跃起来,要让他们知道,你在召唤他们,让他们处于一个肌肉紧张的状态。
2、杠铃拉伸,做这个运动我们要先将我们的上半身微微倾斜下来俯身,腿部稍稍的弯曲,就像图中所给我们示范的一样,头部和臀部保持一条直线。然后我们俯下身去抓住杠铃,再像划船一起将杠铃提起,提起到腹部下方,手臂弯曲夹角呈九十度就行了,然后再缓慢放下。
3、引体向上,提到背部锻炼怎么可以少了引体向上呢?做这个动作也是在锻炼我们的背阔肌,由于受到地心引力的作用,我们的身体重心永远都是朝下,不会朝上的,所以我们在做引体向上的时候,手臂自然需要承受着我们身体的全部重力。
我们做这个动作一定记住不要用手臂的力量去带动我们向上,这样会伤到手臂肌肉。要用我们背部的肌肉带动我们整个身体向上,做这个动作的时候我们可以戴上一个训练手套,一是防止我们手里出汗不小心滑落,还有一个是为了防止摩擦里带给我们手掌的伤害。
4、窄握下拉,这个动作也是在锻炼我们背阔肌的肌肉,做这个训练动作的时候,选择好一个适合自己的重量,身体微微向后倾斜,不要太大,不然容易失重倒下。既然是窄握,那么我们的肘部就要尽量的向中间收紧,把更多的力量分给我们的背部。
倒三角的身材,是很多健身的朋友都向往的,再配上完美的腹肌,简直就是让人赏心悦目啊!其实不要觉得这样的身材很魁梧,穿上衣服你还会觉得吗?反正我是认为比大肚腩、游泳圈穿衣服好看。不光男生拥有倒三角好看,连女生练出倒三角的身材也会十分的迷人啊~
如果你也想拥有这样完美的身材,就不要放弃你现在所做的训练,就算现在效果不明显,但总有一天你也会像他们一样,真正做到穿衣显瘦、脱衣有肉。
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