为什么跑步时腿像灌了铅?4个方面告诉你,不要靠近它们!
在跑步时经常会出现,跑了没有太长的时间,双腿就像灌满铅一样,感觉到发沉,越跑越感觉到双腿沉重。我想每个跑者都有这样的感受吧!这是什么原因造成的呢?下面小编就这个问题和大家聊聊。
1、跑步前是否经过过度训练
我在这里提到的过度训练,不是单纯的指热身运动,包括我们的生理以及心理方面,这些是由第一次的训练造成的,往往我们经过第一天的训练以后,受到外界多种因素的影响,使我们第二天在进行运动时,出现了心率加快、肌肉持续酸痛、头晕眼花、腿部发沉等情况,使自己的运动兴奋性下降,对第二天的运动,产生厌烦、注意力不集中、导致脾气暴躁等情况,如果这样我们就要适当的休息了,确保自己的身体健康。
2、跑步前后忽略了对肌肉的拉伸
跑步前后的准备工作,就是要做好热身和拉伸动作的练习,如果你长期忘掉这个环节,会使肌肉长期处在紧张的状态,慢慢就会造成肌肉的僵硬,运动起来缺乏灵活性和柔韧度,所以在短时间内,就会感到肌肉的疲劳,就像灌铅一样的感觉。在跑步前后对运动的肌肉进行有目的的进行拉伸是很有必要的。
3、跑步姿势不正确导致的
在跑步时,我们需要掌握正确的送髋技巧,才能使你跑起步来比较轻松,省劲儿,但是我们刚刚参加跑步的朋友,对于这个技巧掌握不好,况且初学者的臀大肌和核心力量比较弱,这就导致了在跑步过程中,我们的膝盖抬得过高,是大量的体力被白白消耗掉,身体自然会出现疲劳的感觉。
4、跑步过程中严重缺水
跑步时,我们的运动量会加强,导致身体的汗液随着新陈代谢被排出体外,这样不仅会造成体内电解质的缺少,还会使体内的血液变得更加粘稠,血流速度就会变慢,只有增强锻炼强度,才能保持新陈代谢的正常进行,这也是造成身体疲劳的原因,所以如果再出现这种情况的时候,要及时的补水,使体内的血流速度恢复正常。
以上4点,这造成双腿发沉的主要原因,为了避免这种情况,一是调整好自己的跑步姿势,掌握跑步的技巧,同时还要加强力量训练,让自己的身体永久的充满活力,跑起步来就会更加有劲儿,锻炼的效果当然也会随着提高的,跑友们只要在运动过程中,不断总结、不断反思,那么你的跑步速度、耐力以及体力都会有明显的提升,加油吧!小伙伴们。
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