核心5分钟无器械训练,20秒1个动作你受得了吗?
大家好,核心的重要性就不用多说了,之所以街上会有越来越多的“大肚子”,就是因为大家对于核心部位的锻炼过于缺乏所导致的,那么下面带来的就是核心5分钟无器械训练,20秒1个动作你受得了吗?
虽然说我们平常需要花很多时间在工作和生活上,但是抛去工作不说,光是生活这一块很多人做的都不够好,往往是能够不动就不动,所以长期下去就会让人的懒惰越发的猖獗,是时候该锻炼一下了。
那么一个好的生活,应该包括这样几部分,一就是充足的睡眠,二是健康的饮食,这两个部分多数人都做得很好,但是最后一点却十分的匮乏,那就是适量的运动,想一想自己是不是这样呢?
那么既然做不到每天抽出很多时间来运动的话,而又不想让自己的肚腩过大的话,就需要做一些专门针对这个部位的训练了,这样不会占据很多的时间,甚至每天拿出十几分钟的时间就能够搞定。
相信多数人十几分钟还是有的,而关键在于做下去并不容易,所以让自己在规定的时间内,去做这件事的话,时间一长身体就会适应了,再每天到这个时间段的时候,就会提醒自己该干什么。
那么为何我们说的是五分钟的训练,而每天需要抽出来的时间却是十几分钟呢,这是因为不可能只做训练的部分,当然这样做是可以做,但是效果却不是很好的,所以还应该要有准备和休息的时间在里面。
动作一:坐姿转体
这个动作我们可以用手持药球或是哑铃的方式,来增加动作的难度,但刚开始还是采用自重比较好。
那么首先我们需要让自己坐在地上或是垫子上,然后脚不要接触地面,在身体做出V字状的这种情况下,双手先抱紧放在核心的位置,然后往两侧转动身体,同时让双手跟着一起动起来,坚持二十秒的时间,做两组。
动作二:平板撑
虽然二十秒的时间对于这个动作来说不算什么,但是和其他动作组合起来中间不留有很多的休息时间的话,还是会让你产生很强的冲击感的。
那么做的时候背部一定要挺直,塌下去或者拱起来都是不好的,在这种情况下相信坚持二十秒对你来说不算什么,努力完成他,然后换到下一个动作就可以了。
动作三:臀起
这个动作不仅对于核心有锻炼的作用,而且对于背部肌群也很有帮助,平常久坐会感到背痛的话,可以多做做这个练习。
首先让自己平躺下来,将双手放在臀部的两侧,用手掌贴紧地面来维持身体的平衡,然后核心用力将臀部向上顶起,顶到最高点后再放下来,但始终要让双腿并拢伸直的同时,还要垂直于地面。同样是坚持做二十秒的时间,尽可能的让自己多做几个。
动作四:摸脚踝
不要小看这个动作,当你用心去完成的时候,其实是很累的,同样是先平躺下来,然后保持核心收紧的状态,接着用双手重复触摸脚踝的动作。
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