每天坚持跑步会对膝盖造成损伤吗?会与不会,这都取决于你自己!
现在跑步的人确实越来越多了,十个人里面最起码有三四个都热爱跑步,但是非常不幸的是,也有很多人因为跑步伤到了膝盖,付出了惨痛的健康代价,这样很多人追悔莫及!
我发现很多人将膝盖受伤的原因都归结于跑步,现在只要一提到跑步,很多人第一时间想到的就是伤膝盖,像跑步膝这种名词早已经深入人心,让人对跑步都产生了恐惧感!
确实,膝盖对于我们真的是非常的重要,任何运动都要依靠他,而且伤到了膝盖那么我们在老年的时候肯定就会受罪,所以现在很多人把膝盖看的很重,都不敢轻易去跑步了!
那么每天坚持跑步会对膝盖造成损伤吗?其实可能会,也可能不会,这完全取决于你自己,取决于你是否掌握了正确的方法!
如果你的方法正确,每天坚持跑步就不会伤膝盖,如果你的方法不正确,每天坚持跑步就很可能伤到膝盖!那么问题来了,为了膝盖的健康,我们到底该采用什么样的方法呢?
1. 一天5km足矣
我们每天都想坚持跑步,并且保证自己的膝盖健康,那么我们每天的跑量绝对不能超标!一天跑5km足矣,如果你跑的太多,膝盖就会不堪重负,时间一长就容易受伤!
其实每天跑5km,每天坚持,我们的膝盖不仅不会受伤反而会变得越来越强,在不断的锻炼中,膝盖也会逐渐的修复,变得更强!而且每天适度的跑步可以减少膝关节炎的发生!
2. 先减重,再跑步
这里考虑到一种特殊的情况,那就是体重过大的人!如果你的体重超标,我们还每天都要坚持跑步,那么膝盖受伤的风险是相当大的!所以我们应该先减重,再跑步!
大体重对于膝盖的压力是很大的,所以受伤的风险是极高的!我建议大家可以先通过动感单车或者是快走的方式逐渐地减重,等体重降下来以后我们再每天坚持跑步!
3. 充分的热身准备
跑步前不热身绝对是一种非常不正确的行为,其实很多人受伤就是因为不热身所造成的!所以为了防止膝盖的受伤,我们在跑步前一定要充分的进行热身准备!
高抬腿运动,膝关节左右环绕运动,这两个运动我们必须要做,每次最少要做五分钟,这样我们的膝盖就特别的灵活,韧带的韧性也会增加,膝盖承受外力的能力也会增加!
4. 跑步必须穿跑鞋
很多人在跑步的时候什么鞋都敢穿,我在跑步的时候竟然看到有人穿拖鞋在跑步,简直是惊为天人!这纯属是对膝盖不负责任的表现,如果你想让你的膝盖坏的更快,那你就随便穿鞋去跑步吧!
跑步的时候必须穿专业的跑鞋,我们一定要买贵一点的,几百块钱的入门级跑鞋是比较合适的,我们买的跑鞋一定要穿的舒适合脚,而且配备一定的减震黑科技!
5. 补充营养和睡眠
我们的膝盖具有一定的修复能力,所以我们一定要补充适度的营养让他进行充分的修复,有条件的朋友可以适度的补充一些氨糖,这样对膝盖的健康更好!
同时,每天晚上不要熬夜,要让身体得到了充分的修复,睡眠好了,身体修复的就快,膝盖就会进行超量修复,从而越跑越强,让你练成一副坚强坚硬的好膝盖!
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