脚踝,是很容易受伤的部位,千万不要小看了
脚踝,我们每天走路跑步都会用到的一个关节,频繁地使用,也就造成了受伤的可能性增加,尤其是对于经常健身的人来说,脚踝扭伤是再常见不过的事情了。
从脚踝的结构来看——足踝的结构让我们足内翻更容易受伤。
踝关节的内踝是胫骨远端,外踝是腓骨远端,根据解剖学特征,可以看出外踝比内踝长一些,所以做内翻时踝关节具有更大的活动能力,这使得我们的大部分踝关节扭伤常见于内翻,导致外踝韧带的延长。
尤其是在跖屈动作中,我们脚踝的结构变得松弛,如果此时脚处于内翻状态,受伤的可能性就会迅速增加。
从踝关节韧带的分配上来看——踝关节的韧带使我们更容易发生足内翻导致受伤。
踝关节整体关节囊较薄,胫骨侧由三角韧带加强,这为踝关节提供了一定的稳定性,也有助于防止距骨过度外翻。
坚韧的三角韧带:胫距韧带、胫距韧带和胫跟韧带,它们为我们的踝关节提供了很大的稳定性,防止踝关节外翻,并使我们踝关节的内侧非常稳定。
如果说踝关节的内侧韧带是为了防止受伤而设计的,那么踝关节的外侧韧带就有点像是为了受伤而设计的。踝关节的外侧韧带包括:前距腓韧带、后距腓韧带和跟骨韧带。由于内踝和胫骨的长度较短,外翻活动较大,导致外踝结构稳定性差,所以这些韧带都不太结实。
前距腓韧带附着在外踝的前部,这个韧带是最容易受到足部过度内翻影响的,而踝关节的设计使我们可以很容易地做出内翻动作,如果增加一些足底内翻的话,估计你的脚踝就废了。
很明显,虽然我们的关节存在每一个平面的运动,但你并不需要在每个平面都要挑战自己,避免使用结构短板,合理使用踝关节,并保证运动中的运动模式,相信这样踝关节的损伤就会远离你。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
学会接受身体的这3个信号,避免进入运动过度当中
大家好,我们都想让自己的训练进步的更快一些,所以有时就会盲目的增加训练的容量,那么身体就会有一些反馈,如果不能及时接受他们的话,就会有想不到的后果,那么就要学会接受身体的这3个信号,避免进入运动过度当中在我们健身的过程中,总会有想要急功近利的情况发生,比如常见的想要尝试一下更大的重量,这种想要进步的心可以理解,但一旦出现问题的话,就会是比较严重的受伤了,所以还是少冒险些较好。全球健身女主2023-09-04 01:27:540000俄罗斯少儿体操队网络爆红,不愧是战斗民族,各个都是金刚之躯
俄罗斯少儿体操队网络爆红,不愧是战斗民族,各个都是金刚之躯!俄罗斯男子体操队则相比于俄罗斯女子体操队的辉煌战绩,没有那么耀眼,但他们不断的努力却让大家都看在眼里!看看这位小伙子一身紧致有型的肌肉身材,简直就是不得了!竞技职业选手的体能训练绝对必要的,而且力量训练是大家公认的所有力量的基础,所以想要获得良好的身体机能素质,这样在健身房举铁的他们也是必须要做到的!全球健身女主2023-10-09 12:58:030000为什么我做俯卧撑没效果?是动作不规范,还是营养不足
导语:俯卧撑是锻炼胸肌的一个简单有效的动作,在各国军队的日常训练中,都已经占了很大的比重。俯卧撑主要锻炼腰部,腹部,胸部以及肱三头肌等部位。随时随地,不需要任何器械,所以也受到了许多街头健身者的爱戴。全球健身女主2023-05-14 19:27:400000英国大力王英雄盖世爱中国汉字,力能扛鼎如项羽再世
'THEBEAST'野兽出没,请小心!又有一位大力王出没,英国大力王英雄盖世爱中国汉字,力能扛鼎如项羽再世!看他这身强壮的肌肉身材,霸气的神情,也许没有优质的八块腹肌,威猛的麒麟臂,但这身强壮的肌肉身材就是那么力大无穷!来一起见证下!全球健身女主2023-09-28 22:57:470000胸肌爆裂穿衣也好看,4个动作,全面打造坚实的胸肌
在进行运动健身当中,不同的人有不同的需求,所以会对不同的部位有所偏爱,当然,这要在全身整体协调发展的基础上,再进行有针对性的偏爱。对于女性来说,可能更偏爱臀腿部位,但对于男性来说,坚实的胸肌一定是他们追求的目标。因为对于男士来讲,胸部肌肉足够坚实,就能够为他们的魅力值加分,不仅能够证明他们更有力量感,同时,会让他们的身姿更加挺拔,吸引更多羡慕和赞赏的目光。全球健身女主2023-12-07 05:28:160000