省掉去健身房的时间,在家进行徒手训练,好身材随之而来
有的时候我们总会被我们的惯性思维所影响,会让我们的选择有些不够明智,就拿运动健身这件事来说,在大多人的印象当中,运动健身就应该去到健身房里进行,面对着无数的器械才能够显得你有多么专业,而且要需要用到专业的装备,从头到脚一点都不能少。当你穿着一身专业的运动服装,配着专用的器械走进这个环境当中,你就感觉自己已经是其中的一份子,但其实并不是,真正的运动健身只要参与其中,无需这些外在细节。
真正想要运动的人不会在意外在的东西,于越是把运动搞得这么隆重,这么具有仪式感,也让我们感觉会是一个看似完美的借口。运动从来都是随处都在的,健身也可以随时随地都进行,主要就看你有没有想要去行动。对我们来说,越简单越好,只要效果能够达到,因为我们每天忙碌于工作和生活,想要再抽出时间专门为去健身房做准备,花在去健身房的路上的时间就足够我们在家里进行运动。
不要因为没有器械而觉得无法运动,最简单的运动就是徒手训练,它也是有负重的,因为我们本身就是有重量的,用自己的重量作为负重训练,可以不需要用到器械,没有外界的打扰,对场地没有要求,最需要的就是一颗想要运动的心。只要你想,就能去做,而且对于普遍大众来说,我们的健身目的与那些健身达人是不同的,我们并不是职业的选手,也不是为了追求布满全身的肌肉外衣,更多是追求简单的身体塑造。
所以,徒手锻炼对于我们简单的身体塑造要求来说是能够达到的,而且通过运动能够让我们的身体内在的健康受到好的影响,会让外形更好看,身体看起来更加均匀和协调。所以,无需器械的徒手运动已经能够满足我们的需求,和对健康的要求。虽然是徒手的运动,但是也要注意在安全和健康的前提下进行,不能够盲目地追求难度和数量,有必要也要佩戴护腕等工具。
动作一:宽距俯卧撑
俯身趴下,把双手打开大于肩宽的距离,把手臂伸直支撑身体。双脚留出一点距离,把腿伸直,有意识地把背部尽可能挺直,腹部收紧。然后让重心下移,手臂弯曲到大臂在一条直线,然后缓慢伸直手臂,起身,进行15次。
动作二:交替箭步蹲
双腿分开前后距离,前腿弯曲成直角,后腿只用脚尖撑住地面,膝盖向下接近地面。上身挺直,可以稍微向前倾斜,然后跳跃起来,在空中把前腿和后腿的位置进行调换,落地继续呈现之前同样的姿势,双臂随着双腿的动作自由进行摆臂,身体尽可能稳定,不要过度摇晃,进行15次。
动作三:仰卧起坐
把双腿之间留出一点距离,双腿弯曲的平躺在地面上,把两只手臂就放在头部位置,下肢身体要保持稳定,不要摇晃,将上肢身体向上挺起,直到背部整个全部离开地面,再慢慢下移,重新向上挺身,进行15次。
动作四:登山跑
采用俯卧的姿势,两条手臂在身体下方的位置伸直,把身体支撑起来,双腿也要向后伸直,把背挺直,收紧核心。两条腿轮流交替的向前做提膝的动作,要把提膝动作做到完全,到达最高限度再向回收腿,中间不要停顿,进行15次。
上面4个动作分别着重的针对上肢身体、下肢身体、腹部位置和心肺部位进行锻炼,但每一个动作又不仅仅的只锻炼到一个部位,只要能够把动作做到完整和标准,就能够对全身几乎所有的部位进行锻炼。在家里进行徒手训练,就能够省掉去健身房的时间,好身材会随之而来。
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