想要练出好身材?学会这4个方法,和赘肉说拜拜,变成完美身材
导语:我们每个人都会追求更加出色和完美的自己,五官虽然是天生的没法改变,但是身材却可以靠我们自己,后天努力而为之。当你的身材走样时,意味着你对自己疏于管理,平日饮食放纵,缺乏运动;而好身材则源于自律,女生迷人的曲线、男生健壮的肌肉,都是健康饮食和坚持健身的结果。所以,要想拥有好身材,“吃”和“练”缺一不可。
本期文章将分享四个方法,帮你练出好身材:
一、学会控制热量
减肥的原理是:消耗的总热量大于摄入的总热量。所以我们要学会控制两者的热量,制造比差缺口,合理的比差在400大卡左右,就可以消耗你的脂肪。
但是要牢记,每天摄入的总热量不能低于身体基础代谢(1000-1400大卡左右)否则不仅会造成营养不良等身体疾病,还会变成易胖体质,这也是很多节食的人在恢复正常饮食后反弹的原因,所以我们一定要合理饮食合理摄入热量。
二、摄入充足的优质蛋白质
有的人认为,既然减少热量摄入,那我每天就吃一个面包或者一个汉堡包,摄入的热量也比正常吃饭少啊,其实减肥不单单是减少热量摄入,还需要做到低碳水低脂肪的健康饮食,这样才能减少脂肪的形成,提高减肥效率。
我们健身时,身体会需要大量的蛋白质来补充,比如可以多吃蛋类食物、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶制品等。可以帮助我们分解更多的热量,养成易瘦体质。
三、进行适当的有氧运动
俗话说的好,七分吃还有三分练呢,减肥不光管住嘴,还要迈开腿。
所以,要想和身上的肥肉说拜拜,有氧运动是我们必须要坚持的训练。建议刚开始运动的人,去选择低强度的运动,比如快走、游泳、打羽毛球等,先让你的身体适应起来、动起来。等身体习惯了这样的强度,可以加强运动强度,比如快跑、跳绳等,不断的去增强运动强度,挑战自己的极限,来帮助我们消耗脂肪,降低体脂率。
每周,我们可以至少4次的有氧运动,一定坚持每次在40-60分钟左右,保准你一个月首一圈。
四、加强力量训练
有氧运动可以帮助我们减去脂肪,但是无法去塑造一个紧致、有曲线和肌肉的身材。看看那些健身的人,迷人的马甲线、完美的腹肌、强壮的麒麟臂,都是需要力量训练的。
力量训练的好处是防止肌肉流失,从而提高我们的身体代谢,拥有着更加旺盛的体力。
结语:没有天生不变的好身材,一切都需要靠我们后天的努力,选择正确的方法,才能帮助我们拥有好身材,以上的4个方法你get到了吗?若能坚持三个月,你的身材一定会发生翻天覆地的变化!
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