肱三头肌很弱?想要手臂粗壮,这4招赶紧来练!
手臂是由上臂 前臂,其中上臂分为二头和三头,三头肌的长头连接肩关节,侧头连接肱骨外侧表秒,中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。所以知道了上述远离,那么我们就知道如何去锻炼了,一般而言,我们主要动作是臂屈伸、下拉(压)、俯卧撑、卧推等。
那现在直接步入正题,我会推荐简单4找动作,助你打造和你二头一样粗壮的三头肌肉。
一起来看看是哪4招吧。
第1个动作:器械双臂屈伸
此动作需要较强的臂力,对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生,是十分折磨的动作。但是一份辛苦,一份收获,想要让三头肌迅速粗壮还有力,那么此经典动作,可千万要加入你健身计划里。
双手抓握器械的手柄,身体略微前倾,屈臂让自己下落,然后三头肌发力,将自身撑起。锻炼此动作要点是要保持腰背挺直,不能摇晃,双脚可以屈膝,也可以直脚,但是发力和集中力,一定要放在三头肌那儿,赶紧去练练,看看你能不能一次性做到十个。
第2个动作:自重仰卧屈臂
和第一个动作相比,此动作十分安全,并且对于新手而言,十分友好。看一眼动图,就知道该如何做。
仰卧双手和双脚一同支撑起身体,锻炼过程中保持腰背挺直,利用三角肌屈臂将身体抬起放下,锻炼过程中,劲量让腰腹绷紧,不能塌背,脊椎保持直立,同时夹紧臀部,长期锻炼此动作,可以让你手臂、腰腹、臀部和腿部都更加紧绷,另外,想要提高X能力的妹子,此动作长期锻炼,可以让你伴侣受不了哦。
第三个动作:拉力器下拉
不少人觉得第二个动作羞耻,第一个动作不安全害怕,那么可以做次动作,拉力器和前两者相比,可以让你做屈臂动作时候,始终保持恒定的阻力,这是其他动作没有的优势。
身体直立,或者略微前倾,尽量让肘关节保持定点位置,将拉力器下拉,知道手臂伸直即可。
第四个动作:仰卧哑铃曲臂伸
仰卧在(上斜)器械椅子上,一首抓握哑铃,做曲臂伸动作。
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