健身没效果?因为你没有看重这4个要点,才让你停滞不前
我们都知道,健身不是一朝一夕就能有所效果的。这是一个浩大的人体工程,需要你去坚持不懈的去做,才有可看得到你所期盼的结果。
然而,对于健身,不仅是需要你自身能长期坚持的去进行,还需要你能在训练的过程中寻找正确的方法,有很多人持续了一段时间的健身后,效果却差强人意,这或许因为在训练的过程中缺少了一些必要的因素,如果你健身许久了没有效果,看看下面自己有没有中招哦。
一,缺少了重量训练的变量性
不可否认,如果你强调要肌肉围度和力量上的增长和提高,大重量组对于你来说尤为重要。但是,我们平常强调大重量组的训练,对于轻量组的训练也是必不可少的,分组式间歇训练,就是用于重量组上的调整。
因为,大重量或许会让你整体动作不规范,做大重量组的训练,联动了其他部分的肌肉群,这会使得目标的肌肉群缺少最大深度刺激。
然而更轻量化的训练,可以更加规范你每次动作的进行,对肌肉有着更深度的刺激,从轻量组到重量组,可以对组次安排上采用“金字塔梯度训练法”从轻量组到常规组,再到超级组,最后回归轻量组的组次顺序进行。
从而使之调整动作完整规范,又有强度和深度的刺激,这才是对于肌肉群最佳的训练。
二,缺少了对训练安排的计划性
无论着手做什么事情,都应该有一套完整的计划,健身也不例外,健身计划对于健身者来说非常重要,或许你一开始踏入健身房,在没有计划的前提下,迷迷糊糊的就做了一些自己想练就练的动作,不知道今天自己该训练的目标肌肉群,这真是个硬伤。
在训练之前,我们都必须对于每个大肌肉群的训练有着清晰的计划,这个计划,可以影响到你对每个肌肉群的训练质量和恢复时间的安排,对于同一肌肉群,每次训练必须到位但是不可以天天安排训练。
要知道大肌肉群在训练结束后48小时才方可恢复,以每周7日算,建议每次训练2个肌肉群,每日更替,安排一天时间休息,以之安排计划,才是重中之重。
三,缺少了训练动作的多样性
肌肉群对身体有较强的适应性,对于同一肌肉群,如果仅仅采用一种单一或过少的训练动作,最终还是实现不了肌肉的增长,因为肌肉的增长的根本,就是要求自身去强行适应各种力量。在多个方面的力量刺激下才能实现肌肉的增长。
四,缺少了对饮食休息的重视性
我们必须知道,增长肌肉,不是在健身房里训练增长的,而是在训练完成后,在我们的休息睡眠中增长的,在休息的过程中,身体内的蛋白质会去修复肌肉组织因训练而断裂的肌肉纤维,从而实现了肌肉的增长。
在每日训练结束后30分钟,体内的蛋白质的需求量将达到最高,在饮食中就必须多多摄入蛋白质丰富的食物,并且保持充足的睡眠,给肌肉一定的修复时间,饮食和休息加训练的统一,最终实现健身肌肉的形成。
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我们都知道,健身不是一朝一夕就能有所效果的。这是一个浩大的人体工程,需要你去坚持不懈的去做,才有可看得到你所期盼的结果。然而,对于健身,不仅是需要你自身能长期坚持的去进行,还需要你能在训练的过程中寻找正确的方法,有很多人持续了一段时间的健身后,效果却差强人意,这或许因为在训练的过程中缺少了一些必要的因素,如果你健身许久了没有效果,看看下面自己有没有中招哦。一,缺少了重量训练的变量性全球健身女主2023-10-14 10:58:030000