健身新手练肌肉,从哪些部位开始?4个动作让你健身更全面
新人在前期健身到一定阶段后,想要进行一些肌肉部分的练习,新手对很多针对性肌肉训练不明白很正常,也不知道在短时间内该如何着手开始,在健身房锻炼的时候以前都是进行一些跑步。
做一些简单的仰卧起坐等练,以前做的动作效果不能达到增强肌肉的效果,那么小编今天为大家分享的就是大的肌肉群体进行训练,可以让大家的身体肌肉得到提高,还能够让大家在日后健身中打下基础。
动作一:哑铃侧平举,这个动作要使用配合哑铃完成,这个动作是用来加强肩膀肌肉线条,针对的部位是肩膀的三角肌,想要成为宽肩膀的健身爱好者特别适用,这个动作的主要要领是双脚正常站立,在拿起适合自己重量的哑铃,新手开始练习时选择不那么重的哑铃,双手向内握住哑铃,双手手臂自然垂直放下,手臂从身体两侧开始抬起,主要是利用肩膀肌肉的力量,让手臂和地面成一条线然后慢慢放下,重复做这个动作。
动作二:跪姿俯卧撑,刚开始练习时很多新人手臂力量弱,可以先用双脚跪立的方法来减轻动作难度,我们先做好俯卧撑的姿势,然后把自己的腿进行弯曲并收回到膝盖处,用膝盖来支撑自己的身体,在用上肢的力量让身体慢慢的向下,相隔一秒在返回最开始的姿势。
动作三:仰卧卷腹,想要增强腹部腰力就要多练习这个动作,会让你的腹部肌肉变得更加紧实有力,首先需要用到工具是瑜伽垫,身体平躺在瑜伽垫上,把自己的双脚收回和地面形成一个三角形,脚掌和地面持平,把自己的双手放在头部耳朵的两侧,利用腹部的肌肉力量让自己上半身抬起,停顿一秒在躺下,在起身躺下持续做这个动作。
动作四:引体向上,做这个动作主要是让背阔肌与肩部肌群得到锻炼,两只手臂悬挂在前面的单杠上,两手分开宽握距离比肩部短一点,正手面朝脸部,放松自己背部肌肉,让自己的背阔肌得到伸展,两腿悬挂抬起,做动作是稀奇,收紧背阔肌肌肉,躯体往上延伸到脖子处,停留两秒呼气慢慢收缩往下还原到原来的位置,重复继续做。
我们分享的以上四个动作特别适合很多新人联系肌肉,以上的动作在搭配一些增强锻炼心肺功能的运动,可以让我们的身体热量得到保持,增肌可以从以上几个动作开始练起。
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