不瘦身,怎么出门撩小哥哥?天天10分钟,和赘肉说拜拜
夏天来啦,再不好好瘦身,怎么出门撩小哥哥呢?今天小编为大家带来一套高效瘦身方法。每天10分钟,与赘肉说拜拜。
首先,我们刚开始做一些热身的小运动。我们先做出蹲马步的姿势,将手放在胸前握成拳头。身体前半部分向前倾一点,并且吸住小肚子。
在跳起来的一瞬间将身体舒展开成一个大字,双手可以自由摆动到后方。然后再回到深蹲。跳起,落下,深蹲,这样有利于我们有效的调动全身肌肉。
第二个动作俯身分合腿。将手撑在地上,两手撑直,双腿打直。就如我们做俯卧撑一样,在我们双手支撑跳起来的一瞬间,双腿向两边分开,然后在合拢,在跳开。俯身跳跃分合双脚,这样对于我们的手臂、腹部和腿部的锻炼效果都很好。
若力气不足的情况下,可以选择跨步分合腿的方式完成此动作。在我们分合腿的时候,可以防止肌肉酸痛,从而加快我们的新陈代谢。提高我们的肌肉的灵活性从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。这个动作可以帮助我们形成腹肌与马甲线哦。
第三个动作,侧弓步跳跃。我们先立正站好,用左脚向左跨出一步,左腿弯曲,右腿不动,将右腿打直。如弓步压腿一般。不过我们身体是向前打直的哦~身体上半部分向前倾,双手在弯曲的同时,在胸前呈握紧的姿势。
然后跳回原位,换成右腿向右一步,左腿不动打直,右腿弯曲,身体向前倾。双手放在胸前握成拳头。然后在跳回原位,这样就是一个完整的动作。跳跃时保持节奏,呼吸要均匀,这样我们可以轻松练出人见人爱的大长腿。
第四个动作俯身摇滚跳。我们先将身体呈俯卧撑的动作,双手打直,我们将左腿打直的同时,将右腿向前跨,尽量将腿跨到与手平齐的位置,并且小腿与大腿呈90度。然后右腿回到原来位置打直,左腿向前跨,大腿与小腿呈90度。这样就是一个动作的来回。
这个动作对力量和平衡具有一定的要求性。这个动作具有一定的难度,做好了我们就可以得到美臀美腿哦~
第五个动作极限后抬腿。我们的动作要领就如第二个动作要领一样。在我们做分合腿的时候,将腿并拢后,双腿向上抬。跳动一下,尽量让腿踢到自己的臀部。这可是一个挑战自己的极限,这会使我们加速燃烧全身身体脂肪,让身体脂肪与你一起动起来。
第六个动作我们把它称作如来神掌。我们将腿部张开,膝盖弯曲。将双手放在胸前,手掌打直,将左手向右边伸出,收回。然后右手向左边伸出,收回。要迅速挥掌,挥掌的同时,手要打直。这样做不仅瘦手还带动着我们瘦腰和瘦小肚子并锻炼身体的平衡感。
这就是我们10分钟的锻炼啦,以上6个动作每个动作30秒,每个动作做三组。以上动作你学会了吗?小编看见你的好身材在向你招手哦~
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