胸肌下边缘强化训练,4个动作全方位雕刻出令人舔屏的胸肌?
胸肌是每个男人锻炼的目标部位,胸肌就像是一个男人的身份名片,健硕刚毅的胸肌可以让一个男人极具魅力,张扬气场,让你在任何一个场合都能散发迷人的气势,在人群中成为万般瞩目的焦点,所以你想要提升自己的男性魅力,胸肌训练必不可缺,即使工作事业再忙也要对胸肌进行塑形锻炼,完美的胸肌是信心的来源。
小编今日为小伙伴整理一组有关胸肌下边缘全方位强化训练,我们知道胸肌训练中,胸肌下边缘时比较难训练的部位之一,但是胸肌下边缘对胸肌的全局美感却有着举足轻重的作用,胸肌是否健硕厚实,跟胸肌下边缘有着脱不了的关系,所以健身爱好者在胸肌训练时一定要重视胸肌下边缘,从多方位把胸肌下边缘练好了,胸肌才会更加有型更好看。
这次为小伙伴整理的4个关于胸肌下边缘强化练习动作,可以帮助大家解决下胸肌肌肉薄弱,胸肌下边缘线条不够清晰,以及缺少立体轮廓感的问题,这些动作小伙伴可以添加到自己的日常胸肌计划中,每个动作循环3-4组,每组完成8-10次或是12-15次,次数可以根据自己的训练强度进行调整。
第一个动作:下斜杠铃卧推
降下杠铃的时候接触身体,达到完全的收缩。这个动作是下斜式的而不是平板卧推,所以训练时我们的下半身是处在下斜地位的,训练的过程中,杠铃要降到最低处,重量根据自己的限度选择,当然,你也可以采取递增的方式,这样对我们的胸肌也有一个很好的刺激作用。
第二个动作:双杠臂屈伸
双杠臂屈伸可以锻炼到身体多个部位,这就要求我们要想要雕刻胸肌下边缘,要把发力点集中在胸肌部位,降低手臂和肩部的发力,让胸肌充分发力。
第三个动作:下斜哑铃飞鸟
这个动作和杠铃下斜卧推一样,把哑铃尽量降到最低出,达到完全的收缩。在训练的时候,要把上半身倾斜,身体与地面角度在15-25之间,发力放在胸肌上面,在举起哑铃时可以停留一下,完成顶峰收缩。
第四个动作:高位滑索飞鸟
这个动作可以练习到胸肌下边缘,身体可以稍微的前倾,双脚采取一前一后的方式,手掌相对抓住绳索环,手臂要稍微弯曲一下,做飞鸟动作时,充分感受胸肌被拉伸和挤压,在挤压的时候要停顿一下做顶峰收缩。
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