胸大肌的瓶颈该怎样打破?其实2个动作就能让你重新起飞!
大家好,训练到一定程度总会遇到一些瓶颈,这是很正常的,会让你很久得不到半点进步,那么在练胸大肌时尤为明显,那么胸大肌的瓶颈该怎样打破?其实2个动作就能让你重新起飞!
很多人都会觉得胸大肌很难练,很大的一部分原因来自遗传,可以看看自己的家人,如果他们的胸都很一般,你就要花大功夫来改善你的胸部了,这个过程你同样还会学到很多知识。
很多人都说平板卧推可以增大胸肌,但可能对你来说一点用都没有,并且无论你怎样改善技巧,就是没什么效果,所以你要尝试不同的动作,总有一天你会感受到胸大肌的存在是那么明显。
有了这种卧推所给不了的感觉后,你还要尝试不同的动作和姿势,寻找那种feel。并在计划里加入这些新的动作,其它任何东西都不用改变,比如饮食或者习惯等等,只是改变练胸日的动作。
之后你得到的将会是胸肌的增长,所以要表达的就是,尽管你的胸肌不大,但不会像曾经那样小,因为你通过一些锻炼,刺激了这个部位的肌肉的生长,这个道理同样的可以用到别的训练中。
那么有一个原因也可能导致你练不大,那就是动作的行程问题,可能你习惯于做半程甚至更少的动作, 所以要说的就是尽量的去完成全程,可能过程会更加困难,但得到的效益将会是更大的。
动作一:绳索飞鸟
这个动作的肱骨活动范围远大于卧推,非常非常有效,可以很有效的拉伸胸肌,手臂只有连接作用。
你可以专注于收缩胸肌,并在最低点挤压胸肌,这一点多余的幅度就可以很好的刺激胸肌,提高你对胸肌的感受,不要在意这个动作的重量,而更应该专注于发力感,更好的念动一致。
上面讨论的问题其实很常见,很多人会很困惑,可能你卧推时只能感觉到肩部和三头的发力,很主要的一个原因就是在做一些推的动作时,肩膀会内收,而当你准备推重量的时候,三头和肩膀会很大程度的发力。
而当你真的打开了双臂来做飞鸟的时候,胸肌就可以得到更好的拉伸,可以更好的感知胸肌的发力,就是因为这个伸展姿势。
动作二:窄距哑铃卧推
首先这还是一个推的动作,但要将两只哑铃并在一起,所以全程都要控制肌肉发力,避免它们分开,通过肘关节改变角度,肩膀完全不会发力,你能实在的感受到胸肌在燃烧。
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